Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЗащо издърпванията ми причиняват главоболие?
Набиранията са упражнение с телесно тегло, което развива силата на горната част на тялото в издърпващите мускули на гърба, рамене и ръце. Най-честите източници на главоболие, предизвикано от издърпване, са неправилните дихателни техники, лоша форма на упражнения и неправилно позициониране на тялото. Тези лоши практики за повдигане могат да доведат до главоболие при мускулно напрежение, или цервикогенно главоболие. Други източници на главоболие, предизвикано от упражнения, включват ниска кръвна захар, дехидратация и претрениране.
Правилна техника за набиране
Хванете щангата за издърпване с двете длани, обърнати напред и висете надолу, докато ръцете ви са прави. Заемете неутрална позиция на гръбначния стълб, като стискате мускулите на тазовото дъно, сякаш се опитвате да се въздържите от уриниране. Приберете лопатките си, като притиснете долните вътрешни ъгли един към друг. Трябва да поддържате тази позиция през целия комплект; тази позиция поддържа краката ви да висят право надолу. Изпълнението на тези биомеханично правилни набирания в комбинация с поддържане на правилно позициониране на врата трябва да помогне за предотвратяване на ненужно мускулно напрежение и главоболие, предизвикано от набиране.
Позициониране на врата
Дръжте главата и шията си в неутрално положение, докато изпълнявате набирания или чинуси. В неутрално положение, главата ви е права и очите ви трябва да гледат право напред. Поддържайте главата и шията си в съответствие с гръбначния стълб. Вратът ви не трябва да е наведен назад или да виси напред, не се огъва надясно или наляво, не се обръща на нито една страна, а не изпъкнал напред или избутан назад. Задържането на врата в неутрално положение предпазва врата от пренапрежение и позволява на мускулите да работят симетрично.
Главоболие
В медицински термини, шията се нарича шиен гръбначен стълб. Цервикогенно главоболие означава, че източникът на главоболието произтича от шията. Главоболието при мускулно напрежение се причинява от опънати мускули на врата, дърпащи черепа. Неправилно позициониране на врата, несиметричното издърпване на мускулите на шията върху гръбначния стълб и спазъм на мускулите водят до мускулно напрежение и цервикогенно главоболие.
дишане
Неправилното дишане може да причини главоболие, свързано с набирания. Задържането на дъха ви, докато се напрягате, повишава междучерепното налягане, по този начин увеличава възможността за главоболие. Правилната техника на дишане при изпълнение на набирания е издишване през устата, докато се издърпвате нагоре и вдишване през носа, докато се спускате.
Решения
Предотвратете главоболие от ниска кръвна захар, докато тренирате, като консумирате здравословни калории преди тренировка и ядете малка здравословна закуска по време на дълги тренировки. Можете да предотвратите главоболие, причинено от липса на хидратация, като пиете здравословни течности по време на тренировка. Решението за предотвратяване на главоболие от претрениране е постепенното увеличаване на честотата на тренировките, продължителност и интензивност.
Разгледайте в дълбочина
Електромиографско амплитудно съотношение на предните и горните трапецовидни мускули по време на модифицирани лицеви опори и упражнения за лежанка 01 март, 2008 г- Жаклин Мартинс
- Хелга Т Тучи
- Родриго Андраде
- Родриго С Араухо
- Дебора Бевилакуа-Гроси
- Джули Лафонд
- Джей Бланик
- Крис Локан
- Томас Х Лий
- Ричард Т Лий
- Яник Тусинян-Лафлам
- Марк Оливие Мартел
- Ананд Б Джоши
- Чад И Кук
- Челси Кауп
- Грегъри Е. П. Пиърси
- Тарин Кларнър
- Яо Сун
- Хилари Кълън