За Bench Row упражни

упражняването на пейката ред е обща вдигане на тежести упражнения за фитнес ентусиасти . Тя е сравнително проста рутинно упражнение , обикновено се извършва около два или три дни в седмицата . Оборудване и теглилки

упражнение рутинни пейка ред изисква упражнение пейка или всяко друго подобно оборудване с плоска повърхност , както и една или две гири . Правилната тренировка облекло , такова като шорти , оборудвана тениска или потник , фитнес чорапи и обувки за тенис , се препоръчва.
Продажба, покупка, Упражняване

Упражнението започва от поставяне на лявата си ръка върху предната част на пейката , десния си крак на пода и коляното си лежи на задната част на пейката . Уверете се, че лакът и гърба си остана прав . С здраво дъмбела , повдигнете нагоре , доколкото сте в състояние и бавно се въвеждат теглото обратно надолу . Можете дясната ръка трябва да се прави в този момент . Продължи да повторите движението . Можете да превключвате страни да работят в лявата ръка .