Упражнения да замени прокарване

преса мряна пейка, често просто известен като прокарване , осигурява ефективна в гърдите, рамото и трицепс упражнения и мярка на силата . Преса пейка е вторият лифт оспорва в конкурси пауърлифтинга и жадно изучавал събитие в NFL скаутите Комбинирайте . Докато пейка преса безспорно е ефективна, тя не е без рискове. Ако не успеете да завършите повторение може да доведе до получаване закован през гърдите с тежка щанга - нараняване, чакат да се случи . Ако тренирате самостоятелно или у дома , когато не разполагате с достъп до нужното оборудване , необходимо за лег , можете да извършвате алтернативни упражнения вместо . Pushups

Pushups водят до известна степен на свързани дейности на пейка пресата и , впоследствие , са насочени към едни и същи големи мускули. Къде пейка преси обикновено се извършват с големи тежести , за лицеви опори наемат телесното си тегло , обикновено в продължение на умерен до висок повторения. То ще се развива издръжливост за разлика от сила . За да се направи лицева опора по - специфична сила , тя свири с краката си повдигнати на пейка упражнения или докато носите претеглена жилетка. Можете също така да изпълнява вашите лицеви опори с ръцете си в гимнастически пръстени или с помощта на окачване треньор като TRX . Наем Етаж Преси

Това упражнение якост обучение старата школа не изисква една пейка или наблюдател . Подът ограничава обхвата си на движение и , че може да помогне за намаляване на стреса на вашата раменна става . Легнете на пода под мряна с голям диаметър тегло плочи. Барът трябва да бъде точно над гърдите си . Може да се наложи да се повиши мряна на купчина плочи тегло или фитнес стъпки, за да получите най- подходяща височина . Хванете лентата с надхват , малко по-широк от ширината на раменете сцепление . Натиснете бара до една ръка разстояние " и я спуснете към пода . Продажба и Наем на гира Преси
видео

Ако се окажете в затруднение с мряна пейка преси , можете да окажете притиснат под гредата. Ако , обаче, можете да използвате гири , тя е много по-лесно просто да се откажа тежестите , за да се отстрани, за да се избегне подобен инцидент . Легнете на пейка упражнения с гира във всяка ръка и вдигна на раменете си . Можете дланите трябва да се обърна и обърната надолу тялото си. Свийте ръцете си и спуснете дъмбелите до мишниците си и след това натиснете отново. Можете също така да изпълнява това упражнение с помощта на една ръка в даден момент , за да добавите допълнително предизвикателство към равновесие и ядро сила.


Паралелни Бар Dips

предизвикателна упражнения телесно тегло , паралелни бар спадове предлагат подходяща алтернатива на пейка преси . Harder от лицеви опори , спадове могат да бъдат направени още по-трудно , като се носи претеглена жилетка или обвързването с тегло около кръста си. Поставете ръцете си върху лостовете за потапяне и подкрепят вашето тегло на разширени оръжие. Свийте краката си , повдигнете гърдите си и арх си долната част на гърба леко . Свийте ръцете си до лактите са само последните 90 градуса. Push обратно и повторете .