Ефективните Workouts да изгаря мазнините бързо

Почти всеки иска да загубят няколко сантиметра талията им . Но не всеки разбира най-добрите начини за постигане на тази цел. Някои избират да се занимават с безкрайни пристъпи на аеробни упражнения, и да останат объркани , когато това не успее да получи значителни резултати. Други избират пилатес или йога. Но за тези, които искат да се топят мазнини на разстояние телата си толкова бързо, колкото е възможно, теглото стая е единственият реален избор. Circuit обучение

Circuit обучение е един от ключовете към принуждава тялото ви да загубят своите мастните резерви възможно най-бързо . Схема за обучение може да изглежда прост по форма, но не правете грешката да объркващо просто лесен . A " схема" е просто серия от упражнения , изпълнявани бек- ту-бек , с минимална почивка между тях . Ключовете за проектиране на ефективна схема са: ( 1 ) да използва сложни движения (с други думи , движения, които включват няколко мускулни групи като клек , тяга и набирания ) ; и ( 2 ) двойки антагонистични мускулни групи. ( Това означава да се сложи упражнения , които работят заедно противоположни мускулни групи. Например , ако започнете с натискане на упражнение , свържете го с издърпване упражнение за максимална полза. )

проба схема ще бъде както следва . Извършване на осем повторения в клек с щанга , а след това веднага следва, че с един набор от набирания до близко до фалит . Почивка в продължение на една минута , след това се повтаря в продължение на общо три пъти . След това изпълнява румънски тяга в продължение на осем повторения , след това отиде направо в единични клякам краката с гири за още осем повторения (с всеки крак ) . Почивка в продължение на една минута , се повтаря, че сдвояването за общо три пъти по- добре , след което почистете потта от пода. Е.

Можете да измислите свои собствени схеми , но не забравяйте, че колкото по- предизвикателни упражненията , толкова повече мазнините, които ще изгорят .


Табата

за тези, които търсят за една наистина безумна начин да унищожи мазнини , tabatas винаги са опция. A Табата е единичен упражнение се извършва за четири минути направо почти без почивка . През периода четири минути , индивидът изпълнява осем мини- комплекта на упражняване , всеки за колкото се може повече повторения като човешки възможно . Всеки мини - комплект е с дължина 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка . Tabatas работят най-добре , когато се извършва с мулти - съвместни съединение упражнения, като предната или задната squats.So да бъде ясно, а, проба Табата тренировка с клекове ще изглежда така : 1 . Тъй като много повторения , колкото е възможно за 20 seconds2 . Почивка в продължение на 10 seconds3 . Повторете общо осем пъти (с други думи , в продължение на четири поредни минути ) Това е всичко. Макар да изглежда лесно на хартия, Tabatas са брутално упражнение, което може да обуслови както на ума и тялото, в допълнение към бързо намаляване на мазнините .