Как да направя Butterfly Press

преса пеперуда , когато са правилно изпълнени , насочена към гръдните мускули , без претоварване ръцете , раменете, гърба или китките . Изборът на правилната упражняване и използване на подходяща форма ще ви позволи да се изолира , тон и добави маса , за да целевата мускулна група . С помощта на набор от леки гири , основен пейка тренировка и правилната техника, можете да включите това упражнение във вашите workout.Things ви е нужно
тренировка пейка Комплект от гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции < Бразилски>
1

Изберете набор от гири , че лесно можете да вдигнете . Започнете с по- ниско тегло и постепенно увеличаване на теглото , тъй като може да получи сила .

2

Седнете на ръба на една тренировка пейка с достатъчно пространство , за да има на главата почивка на пейката след полагането обратно . < Бразилски>

3

Облегнисе , като държите коленете си и крака стъпили на пода , и задръжте гири малко от гърдите си.

4

Разширете ръцете си , така че гири са точно над гърдите си . Това ще бъде вашата начална позиция.

5

Спуснете гири бавно , за да си страни в естествени движения , огъване леко лактите си , докато тежестите са дори с раменете си . Бъдете сигурни, че ръцете ви са разширени права - . Успоредно на пода и перпендикулярна на останалата част от тялото ви

6

Пауза за кратко преди да се върнат в изходна позиция . Уверете се , че вашите повторения са гладки и естествени движения. Ако не можете да завършите повторение , спадане на теглото на ваша страна и опитайте отново , като се използват по-малки гири .

7

Пълно 5 до 12 повторения в зависимост от способността Ви . След като може спокойно да пълни 12 повторения три пъти с 1 до 2 минути почивка между тях, вие сте готови да се увеличи теглото си.