Как да се мотае с тежести за глезените
1
Уверете се, че имате достъп до сигурна, хоризонтална лента , която можете да окачите от тялото си с напълно разширен така , че краката ви да не докосват земята . Като алтернатива , можете да сгънете коленете си с краката си от земята като те обесят ако шината не е достатъчно висока.
2
Започнете упражнението без тежести. Това първо ще се тялото си свикнали с позицията и затопля . Grip бара с дланите си , изправени пред далеч от теб , палци трогателно , и отпуснете раменете си - свиване на плешките заедно - и ръцете като се уверите, вашите мускули не се огъна . Виси на бара в този начин за период между 10 и 20 секунди. Застанете на пода в продължение на няколко секунди и повторете упражнението виси два или три пъти повече . Можете да направите това в продължение на пет до 10 минути.
3
Както изграждане на сила , може да се добавят малки тежести за глезените . Бавно увеличи тези с течение на времето .