Как да получите тонизирана Телета

Много хора следват тренировка съчетания , че изравнявам си ABS, увеличаване размера на ръката или намали общата телесна мазнина. Макар че те са достойни фитнес цели , не пренебрегвайте по-ниски мускулите на краката . Комбинирането на аеробни упражнения с целево тегло обучение ви помага да се тонизирана телета. Скулптуриране прасците ви позволява да покажете краката си в шорти или на плажа . Концентрирайте се върху намаляване на мазнините и изграждане на мускулите на краката , за да се създаде добре оформени , тонизирана calves.Things ви е нужно
Cloth ролетка
Camera
Barbell
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

оценка на текущото състояние на прасците . Използвайте измервателния платнена лента , за да се намери обиколката на глезените и най-широката част на прасеца . Направете снимка на прасците с камера да се използва като отправна точка , спрямо която да измервате прасеца напредък тонизиращо .

2

се запознаете с три мускулите на подбедриците . Гастрокнемиус е най-големият мускул на задната част на крака . Солеус се крие под гастрокнемиус , докато пищялния предната следва предната част на долната част на крака . Разбиране на разположението на тези мускули, за да насочите вашите тренировки якостни - обучение.


3

изпълняват основни теле повдига . Щанд с петите си заедно и краката си обърнати напред . Избутайте нагоре, повишаване себе си върху топките на краката си . Съсредоточете се върху изстискване прасците по време на движение . Задръжте повдигната позиция за две до три секунди, преди да се върне в спокойно състояние . Извършване на най-малко три групи от 12 до 15 пъти . Добавяне на тегло, както да изградите силни мускули на прасеца чрез балансиране щанга на раменете си .

4

Пълно три групи от 12 до 15 единични теле повдига . Застанете на един набор от стълбите и баланс на десния си крак . Увийте левия крак зад петата на десния си крак . Избутайте нагоре върху топката на десния си крак , изстискване прасците плътно . Включете краката между сериите да работят двата крака.

5

Задръжте тежък дъмбел във всяка ръка с ръцете си до тялото ви. Вдигнете себе си върху топките на краката си . Баланс на вашите накрайници, пръстите на краката и ходи 20 до 25 стъпки. Разходка назад от вашите накрайници, пръстите на краката към стартовата точка . Това упражнение работи всичко на прасците .

6

Извършване умерено аеробни упражнения в продължение на 30 минути на най-малко пет дни всяка седмица . Бягай, ходи Бодро , плуване , мотоциклети или правя аеробика стъпка за повишаване на сърдечната честота и изгаря мазнините . Съсредоточете се върху дейности , които правят мускулите на краката болки , за да получите тонизирана телета.