Какви упражнения да постави акцент върху мишницата пространство

? Мускулите околните вашата подмишниците област обикновено са замесени в рамото или раменни движения блейд . Тези мускули - включително serratus шип , пекторалис минор и гръбен мускул гръбен - допринесе за осигуряване на раменете си с повече обхват на движение , отколкото всеки друг съвместен в тялото си. Укрепване на тези мускули може да помогне за подобряване на ефективността на Вашия във всеки спорт , в който използвате рамото си - с други думи , почти всеки спорт - и може да ви помогне да се вдигне по-голяма тежест , когато правите упражнения като преси, редове и повдига , което ви позволява за засилване на другите мускули , както добре. Serratus Anterior

предната The serratus е фен - като мускулна прикрепен към външните страни на гръдния кош . За да се засили вашия serratus предна , лежат на една пейка наклон и изпълнява наклон рамо рейз. Можете да извършвате дейността с щанга , гири , кабел или Смит машина, или различни други специализирани машини . За да направите мряна рейз , задръжте мряна с надхват сцепление над горната част на гърдите си , с ръцете си разширени към тавана и раменете си плоски срещу пейката . Повдигнете раменете си по-високо, колкото можете да натиснете бар нагоре. Clap лицеви опори също са насочени към serratus предната . Мускулът подпомага вашите движения на упражнения като раменни преси, предните и страничните вдигания и изправени редове


Pectoralis Minor

много по-малък в сравнение с другите мускули гръдната . - откъдето идва и името - гръдния непълнолетния седи в предната част на зоната на подмишниците и помага движат лопатките. Поради размера си , насочени към гръдния непълнолетния е предизвикателство , но мускулните съдейства в най-различни упражнения , включително гърдите спадове и стоящи на флайс . Извършване на кабелни постоянните флайс от стои между чифт високи кабелни машини , притежаващи дръжките на нивото на долната част на гърдите с ръце разширени и лактите се наведе леко , след това донесе ръцете си заедно в предната част на талията си, докато поддържането на лактите ви се огъват. Упражняването също работи на гръбен мускул гръбен .