Начало Rehab Упражнения за ротаторния маншон Контузии

Според Cleveland Clinic , наранявания ротаторния маншон са сред най- честите причини за болки в рамото . Маншет ротатор е зоната, където четири мускули се срещат с техните сухожилия , за да подкрепи странични движения на ръката . Начало рехабилитационни упражнения могат да се извършват , за да подпомогне укрепването и добави гъвкавост на ротатор маншет , който е контузен . Въпреки това, само изпълнява тези упражнения със съгласието на физическото си терапевт . Рамо отвличане и аддукция

Това ротатор маншет клиниката упражнение може да се извършва у дома, но го правят само със съгласието на физическото си терапевт . Движенията в това упражнение ще добавите гъвкавост за възстановяваща ротатор маншет , както и разтягат мускулите, които може да са станали затегна поради липса на употреба. За да започнете това упражнение , вземете една метла или критерий и да стоят с краката си ширина на раменете . Хванете лоста с палци , сочещи далеч от тялото си и китките си , сочещи към стената пред себе си . Дръжте ръцете си направо и да започне това движение с пръчката почивка директно в предната част на таза . Пътеводител на дясната ръка , за да се отстрани чрез натискане на лоста с лявата си ръка . Избутайте ръката като високо във въздуха, както е възможно и пауза на движение в продължение на пет секунди, преди бавно понижаване на двете ръце обратно към началната позиция .


Рамо Вътрешен Rotation

Това укрепване упражнение е идеално за тези, които се нуждаят , за да възстанови силата на ротатор маншет , но не се препоръчва да използвате гири или резистентност ленти . За да започнете това упражнение стои в касата на вратата и се огъват лакътя си , така се създава ъгъл от 90 градуса . Поставете вътрешната страна на китката си директно срещу рамката на вратата и , с плоска длан, натиснете срещу рамката. Не натискайте прекалено силно , тъй като това може да причини ненужна болка и е възможно повторно нараняване на ротатор маншет . Задръжте пресата от пет до десет секунди , преди да отпуснете .