Упражнения за Rotator маншет Pain

Травми на ротаторния маншон са общи . Те могат да настъпят по време на спортни дейности или просто правят ежедневни дейности. Болка и /или нараняване на ротатор маншет обикновено се появяват с повтарящи се движения , като например хвърляне на топка , озеленяване и други предложения , където можете да прекалявайте раменете си . Първата стъпка е да имате болка диагноза да се уверите, че не е една сълза . Ако ротатор маншет се разкъсва можете да го направите по-лошо с неподходящия упражнението. Ако не се разкъсва има упражнения можете да направите, за да помогне. Вътрешна и външна ротация

Легнете на лявата си страна . Уверете се, че не се търкаля напред или назад , докато правите това упражнение . Дръжте раменете и бедрата , подредени една върху друга. Дръжте се за теглото, супа може или пластмасов съд , пълен с вода или пясък с дясната си ръка. Поставете десния си лакът на кръста си. През това упражнение десния си лакът трябва да остане в контакт с тялото ви - не позволявайте да го вдигне . Завъртане от лакътя си , спуснете дясната си ръка надолу и да си ръка през корема ви. След това въртене на лакътя и вдигнете дясната ръка и предмишницата до ъгъл от 90 градуса . Десния си лакът все още трябва да бъде поставена върху талията си и дланта ви е обърната напред. Имате 8 до 12 повторения.


Side Shoulder Raise

Седнете изправени в един стол. Задръжте тегло или супа консерва във вашите ръце. Повдигнете ръцете си нагоре , за да отстрани с дланите надолу. Опитайте се да се направи ръцете си назад , така че те са прави , за да се отстрани. Ако това причинява болка, донесе ръцете леко напред . Опитайте се да запазите лактите прав , но не е заключена . Смятате 8 до 12 повторения. Продажба и Наем на Arm Circles

седне на предния ръб на един стол. Поддържане на гърба изправен , постно развратния и почивка лявата си ръка върху коленете си за опора. Нека дясната ръка стръв към външната страна на десния крак и задръжте тегло за по-голямо съпротивление . Направете 8-12 часовниковата стрелка кръгове и след това отидете на часовниковата стрелка. Опитайте се да се даде възможност на рамото , за да се отпуснете . Картината тук показва състояние, което може да щам на гърба .


Постоянния Broom Swing

Изправи се и задръжте метла в ръцете си , така че дланите са изправени пред тялото си и поставете ръцете си малко по-широки от хип- ширината на раменете . Swing метлата до толкова високо, колкото можете, за да правото, без усукване на тялото. След това завъртете наляво. Върви бавно и с контрол. Направете 8 до 12 повторения на всяка страна . Виж линка в Справки за ротаторния маншон Strain рехабилитация упражнения.


Shoulder Stretch

Застанете в един вход с десния си крак напред и ляв крак назад . Тък двете колена в кръста. Завъртете ръцете навън и поставете дланите си срещу вратата , така че те са на височината на кръста . Свийте дясното коляно и поддържане на раменете над ханша , се хвърли напред , докато не почувствате леко разтягане . Дръжте лактите пъхнати в кръста. Задръжте за бавна 30 -секунден брой . Освободете и да преминат краката .