Squat Упражнения Странично - Shuffle Band за Hips

Squat странично набутвам упражнения работят мускулите на бедрата и краката . Можете да промените мускулна акцент в зависимост от това коя версия на страничната Разбъркване извършвате . Използвайте кръгла или фигура -8 лента за устойчивост , опаковъчна единия край на лентата около всеки глезен. Изберете напрежение банда, която ви позволява да завършат 15 до 20 повторения на упражнението с добра форма . Ако можете лесно да извършвате повече повторения , използвайте по-тежка група. Хип Мускулите

бедрените мускули се състоят от големия седалищен мускул , седалищен мускул Minimus и седалищен . Всички три мускули участват в напречната отвличане, преместване на бедрото далече от средната линия на тялото с хип наведе . Minimus големия седалищен мускул и седалищен са включени в стандартното хип отвличане, преместване на бедрото далече от средната линия на тялото с хип стрейт . Максим седалищен мускул е най-големият и най-видимият хълбоците мускул. MEDIUS големия седалищен мускул седи в предната част и над Максимус мускул. Състои се от две мускулни глави, които произхождат в горната част на тазовата кост , се простират надолу и се прикрепят към горната част на бедрената кост . Minimus големия седалищен мускул е малък триъгълен мускул, който се намира под големия седалищен мускул .


Standard Shuffle

За стандартната набутвам упражняване , поддържа клякам позиция по време на движението . Поддържайте теглото си назад върху петите и гледам напред с гърдите си високо . Увийте единия край на лентата около всеки глезен. Започнете с краката си за хип- ширината на раменете и стъпка встрани с десния си крак . Дръжте краката си гледа напред . Пауза за преброяване и след това издърпайте левия крак инча Отделете малко време и не бързайте стъпките . Съсредоточете се върху правилна форма .