Упражнения за възрастни хора с макара System
Бъдете горната част на тялото с упражнения , която е насочена раменете и ръцете . Дори ако имате проблеми със ставите , използвайте упражнения, които ангажира множество съвместни движения, което ви позволява да се избегне да се налага да преуморявам вашите стави с индивидуални упражнения за горната част на тялото на всеки мускул. За цялостна упражнения горната част на тялото с ролкова система , използвайте кабел - бар военна преса. С кабел лента , прикрепена към ниска ролка, заставате с крака на ширината на раменете , държейки лентата хоризонтално на гърдите ниво . Натиснете лентата нагоре от напълно удължаване ръцете си над вас , като същевременно поддържат тялото си все още . Връщане и повторете . Започнете с по- ниско тегло , докато не сте уверени във вашата форма и баланс. Гледай A Възражение за колене
Често
, коленете са едно от слабите места за зряла трениращи . Можете да извършвате упражнения за долната част на тялото , без претоварване коленете си , като се фокусира върху едно упражнение , което ви позволява контрол над колко ангажират колене. Извършване на кабел стъпка нагоре за кабелна упражнение, което удари много области, в долната част на тялото . Започнете с повишена платформа, като една пейка фитнес зала, в предната част на машината ролка . Задръжте ролката дръжки от всяка страна на машината , докато се засили към платформата . Стъпка назад надолу и повторете . Започнете с по- ниско тегло, за да се гарантира, можете да стъпи на пейката , без да губи равновесие. Ако имате особено слаби колене , превключете от повдигнатия пейката за стъпка теле ; по този начин няма да се налага да се огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса .