Упражнения за Speed ​​срещу Time

Скорост и времето са важни фактори, за да се вземат предвид при проектиране на фитнес програма , но упражнение не е един размер подходящ за всички . Вашият интензивност тренировка и продължителност зависи от редица здравословни фактори. Разбирането за това как тялото ви функции по време на висока интензивност в сравнение с тренировките за издръжливост ще ви помогнат да постигнете своите фитнес цели . Your Body на Упражнение

Вашето тяло използва два основни източници на енергия за гориво по време на тренировка : мазнини и въглехидрати. От тях два , мазнини е най-богата . В покой , 33 процента от енергиен източник на тялото си идва от въглехидрати , и 66 процента идва от мазнини , според ExRx . По време на аеробни упражнения, въглехидрати , които се съхраняват в мускулите и черния дроб, са предпочитан източник на енергия на организма. Въглехидратите се разграждат до глюкоза , или захар , за да се използва като гориво , но след като въглехидрати , вече не са на разположение , тялото ви да използва мазнините като енергиен източник .


Speed ​​и Intensity

< стр. > Speed ​​определя интензитета на тренировката , или колко е трудно да се работи. Колкото по-бързо или по-трудно тренирате, толкова по-висока интензивност. Висока интензивност интервални тренировки , че заместници кратки изблици на скорост , последвани от възстановяване дава резултати в кратък период от време , в зависимост от Американския съвет за упражнения . Тези тренировки с висока интензивност са аеробни и анаеробни ползи. Скорост на работа като се използват интервали , че последните три до пет минути , последвани от подобно време за възстановяване повишава VO2 макс , или максималната аеробен капацитет . Увеличаването VO2 макс ви позволява да изпълнявате по-висока интензивност за по-дълго. Тези кратки пристъпи на интензивна аеробна дейност позволяват на тялото ви да се разчита на глюкоза, или въглехидрати , за по-голямата част от тренировката . A 2012 проучване, публикувано в " BMJ Open " онлайн медицинско списание , установи, че упражняването на по-висока интензивност е по-ефективна при предотвратяване на метаболитен синдром , отколкото дълъг , упражнения с по-нисък интензитет .