Най-добрите упражнения за да отрежете Глезен

глезените може да изглежда като един неясен проблемна област , но ако някога сте се постави на един чифт обувки с каишки и е установено , че ремъците , нарязани на глезените , нали знаеш как неприятно и неудобно, тя може да бъде . Упражняване на глезените директно няма да направи нищо , за да ги отрежете . Това понятие , известно като място за намаляване , за съжаление, е мит. Няма " най-добрите" начин да отрежете глезените , но комбинация от упражнения и диета може да ви помогне да получите най-добрите възможни глезените . Потренирайте

сърдечно-съдови упражнения е първата стъпка, за да подстригване глезените . Редовен кардио ще създаде калориен дефицит, който с течение на времето , ще доведе до загуба на тегло в цялото тяло , включително и вашите глезени. Изберете упражнения, които работят най-много от най-големите мускулни групи наведнъж , като джогинг , колоездене , гребане , елипсовидни обучение , Zumba или боксов удар. Американският колеж по спортна медицина препоръчва тези, които търсят да отслабнете ангажират с най-малко 150 до 250 минути умерено интензивни упражнения на седмица.


Lift да отрежете

Strength обучение на цялото ви тяло два до три дни в седмицата може да ви помогне да отрежете глезените , както и останалата част от тялото си. The American Съвета относно Упражнение отбелязва, че силата обучение помага за изграждане на мускули, което е отчасти отговорен за броя на изгорените калории в покой. Увеличаване на мускулната маса може да го направи по-лесно да се постигне и поддържа здравословно телесно тегло . Комбинирани упражнения като мъртва тяга , клекове , напади , раменни преси, гърдите преси и стъпка прозорци са най-ефективни за изграждане на мускули . Извършете 1-3 комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение .