Препоръчваме Брой на Sit Ups за начинаещи

Когато мислите за коремни преси , може да се визуализира упражнение , че е насочена към коремните мускули изключително . Въпреки, че работят корема си , когато правите коремни преси , можете също така да се ангажира и да укрепи мускулите на хип флексори . The American Съвета относно Упражнение препоръчва завършване на осем до 12 повторения на всяко упражнение, сила обучение , когато за пръв път започват . В допълнение към това на препоръчания брой коремни преси и вие искате да използвате правилна форма , като същевременно продължава да оспори вашите мускули , докато укрепне . Тя седи Подходящо

да извършите коремни преси правилно , легнете по гръб с краката си плоски и от 1 до 12 инча един от друг. Свийте коленете си, за да ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете си зад главата си . Помолете някой държи краката си на място, така че вашите токчета никога не напускат земята. Издишайте като се ангажират коремните мускули и повдигнете торса си , така че основата на врата си , е в съответствие с долната част на гръбначния стълб . Вдишайте , колкото по-ниски тялото си назад, докато плешките удари пода.


Ready Вашият Mid -Region

Когато първоначално се опита първата си набор от коремни преси , вие не може да има мускулна сила, за да се направи осем повторения - може дори да се борят , за да се направи една . Ако това е така , опитайте се коремни преси , за да укрепи коремните си мускули , докато не стане достатъчно силна, за да се направи пълен диапазон коремни преси . Да осем до 12 коремни преси точно като теб ще коремни преси , но без повдигане горната част на тялото до пълна вертикална позиция. Просто се вдигне до плешките идват от пода и след това долната част на гърба надолу.