Препоръчваме Брой на Sit Ups за начинаещи
да извършите коремни преси правилно , легнете по гръб с краката си плоски и от 1 до 12 инча един от друг. Свийте коленете си, за да ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете си зад главата си . Помолете някой държи краката си на място, така че вашите токчета никога не напускат земята. Издишайте като се ангажират коремните мускули и повдигнете торса си , така че основата на врата си , е в съответствие с долната част на гръбначния стълб . Вдишайте , колкото по-ниски тялото си назад, докато плешките удари пода.
Ready Вашият Mid -Region
Когато първоначално се опита първата си набор от коремни преси , вие не може да има мускулна сила, за да се направи осем повторения - може дори да се борят , за да се направи една . Ако това е така , опитайте се коремни преси , за да укрепи коремните си мускули , докато не стане достатъчно силна, за да се направи пълен диапазон коремни преси . Да осем до 12 коремни преси точно като теб ще коремни преси , но без повдигане горната част на тялото до пълна вертикална позиция. Просто се вдигне до плешките идват от пода и след това долната част на гърба надолу.