Основни Упражнения за ребрата и бедрата

във фитнес отношение , ядрото обикновено се дефинира като областта на торса, под гърдите си . Ядрото се простира от долната гръдния кош на вашите бедра и включва долната част на гърба , както и корема . Ядро движение е ключова част от многото спортни дейности, като люлеенето стикове за голф и тенис ракети . Освен това, основните мускули стабилизират много движения , като по този начин осигурява основата за почти всеки спорт можете да играете . Каквото и да е цели, упражнения , включва ядро укрепване и гъвкавост дейности във вашата програма. Мускулите

Ключови мускули основните включват вашите корема , като ректус абдоминис върху предната част на корема , плюс косите коремни мускули и transversus абдоминис на двете ви страни . Всички тези мускули се прикрепят към долните си ребра и продължават надолу към бедрото област. По същия начин, Quadratus lumborum в долната част на гърба се простира от най-ниската ребро до бедрата . Други ниско обратно основните мускули са части от spinae еректор и или-; опсоас . Многобройни мускулите хип също могат да бъдат считани за част от ядрото си , включително glutes и тазобедрените флексорите .


Телесно тегло Упражнения

Можете да увеличи първичния си с упражнения като просто като основен коляното лифт . От изправено положение , повдигнете единия крак , така че бедрото е успоредно на пода - или извън нея, ако е възможно - и пищяла е вертикална . Вземете около две секунди, за да се повиши вашата коляното и още два за да се върнете в изходна позиция . Изпълнете 1-3 серии от 10 повторения с всеки крак . Други опции включват вдигания на краката , напади , велосипедни хрускам , мостове и дъски . Загряване преди всякакво алкохолно съдържание - обучение тренировка с най- малко пет минути на леки аеробни упражнения.