Как да изчислите калории загубени в Walk

Тези изчисления калорични които може да видите в списания или фитнес списания са приличен общи насоки за колко калории изгаряте по време на определен тип упражнения - но тези цифри са само обобщения. Броят на калории изгаряте по време на тренировка ще зависи от вашето тегло, възраст и ниво на напрежение . Ако искате да получите по-точно приближение на броя на калориите, които се горят по време на ходене тренировка, вие ще трябва да разгледа вашите собствени номера , а не тези , изброени в едно списание. Нещата ще трябва
Scale
Watch MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се претегля , за да знаете точното си тегло по време на тренировка.

2

носи часовник , така че можете да следите точно колко време сте ходили . След това лесно загряване на ходене или джогинг бавно , стартирайте хронометъра на вашия таймер часовник, а след това не забравяйте да го спрете точно преди вашата хладно - надолу.


3

Вземи си пулс два пъти по време на основната част на вашата разходка - Значение след като сте затоплен и са в " топлината " на вашата тренировка . Поставете показалеца и средния пръст на вашия каротидната артерия , където шията ти отговаря челюстта си и да изчисли броя на удара се чувствате в 10 секунди. След това умножете тази цифра от шест милиона за да се изчисли колко пъти сърцето ви бие по време на минута . Направете същото за втори път по време на тренировка , и след това добавете двете цифри и разделете на две, за да се постигне средна упражняване на сърдечната честота .

4

Въведете вашата възраст , тегло и физическа активност на сърдечната честота в следната формула, за да разберете колко калории сте изгорени на минута :

Men : ( -55.0969 + 0,6309 х Heart Rate + 0,1988 х Тегло + 0,2017 х възраст) /4,184

жени: ( - 20,4022 + 0,4472 х Heart Rate -) 0.1263 х Тегло + 0.074 х възраст /4,184

5

Умножете броя ли в крайна сметка с по-горе в изчисляването на броя на минута сте ходили , за да разберете колко калории сте изгорили общо .
Продажба и Наем