Как да ходят да горят мазнини
Weighted Vest
Sneakers
крачкомер
Покажи повече инструкции
1
Вземи си нещата . Имате нужда от добри маратонки , направени за ходене. Купете си педометър да брои броя на стъпките, които се вземат по време на вашите разходки. Това отнема около 2 640 стъпки, за да ходят на една миля .
2
Поставете си за цел . Научете броя на стъпките или мили , които обикновено ходят в един ден , а от там се увеличи размерът на ходене , което правите. Опитайте се да ходят допълнително мили първата седмица , и добави допълнителна миля втората седмица . Продължава се добавянето на миля , докато сте пеша до три мили на ден . Вашата цел е да изгори толкова калории , колкото е възможно по време на разходка, защото там са 3500 калории в половин килограм мазнини . Изгарянето допълнителни 500 калории на ден от ходене ще ви помогне да запишете на разстояние половин килограм мазнини на седмица .
3
Разходка последователно. Отделете време всеки ден, за да ходи. Вие ще трябва да направите това, така или иначе , когато се увеличи броят на миля , че сте пеша . Вие също ще трябва да ходят в комплект , последователна, високо темпо , когато за пръв път започнете да ходите . Вие трябва да бъдете в състояние да говори с кратки изречения от около 3-4 думи , докато се разхождате , но тя трябва да бъде трудно за вас да пее .
4
си предизвикателство с интервални тренировки . Разходка на много високо темпо ( толкова бързо, колкото може) за около 10 минути , и след това ходи с по-бавни темпове в продължение на 10 минути. Можете също така да ходи бодро нагоре наклони , ако имате неблагодарна или хълм близо до дома си, и ходят с по-бавни темпове на по-плосък наклон.
5
усили вашата разходки чрез добавяне на тежести. Използвайте претеглена жилетка вместо гири или глезена тежести. Допълнителното тегло ще ви помогне да изгорите повече калории, докато се разхождате . A претеглена жилетка няма да промени вашия център на тежестта и ще си свободни ръце, докато упражнява. Опитайте по няколко и изберете теглото , което е удобно за вас.