Как да се справим с болки в мускулите по време на тренировка

A добра тренировка се чувства освежаващо. Възпалено тялото на следващия ден ( или още по -лошо , ден след това) не се чувствам толкова добре . Всеки, който е упражнил познава болката от болки в мускулите след особено енергични тренировка . В действителност, много спортисти смятат, че болезненост знак , че са разработени добре . За тези, които не искат болка , след като сте направили нашата печалба , има някои стъпки, за да предприеме, за да се сведе до минимум " тренировка махмурлук . " Нещата ще трябва
Питейна вода
Ice
Ibuprofen <Бразилски > Banana MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
тренировка Ден

1

ангажират в правилното хладно - надолу сесия след тренировка . Това следва да включва леки повторения на вашите подемни движения и най-малко 20 минути стречинг областите ви упражнени.

2

Пропусни гореща вана . След тренировка мускулна болка е причинена от същите микроскопични сълзи , които причиняват растежа на мускулите . Heat ще предизвика възпаление, което изостря тези сълзи и прави болезненост по-лошо .


3

Пийте най-малко 16 унции вода веднага след тренировка .

4

Вземете препоръчителната доза на ибупрофен. Неговите анти- възпалителни качества ще помогнат за намаляване на увреждането на мускулите ви. Пийте още 16 унции вода с вашите болкоуспокояващи.

5

яде банан. Калият помага за възстановяване на мускулите ви и ще ускори възстановяването си . Също така, ибупрофен може да предизвика стомашно неразположение , така че нишестените закуска може да ви помогне да се избегне това.

6

Ако тренировката е особено тежък, прилагат лед на засегнатите мускули в продължение на 10 до 20 минути . Дръжте тънко парче плат между леда и кожата ви.
Продажба, покупка, Morning After

7

Продължи да се хидратират редовно през целия ден. Остават хидратирана помага почти всяка система в тялото си , включително тези, които отговарят за лечение и възстановяване.

8

яде друг банан, и да вземат друга доза ибупрофен. И двете химически обработки са също толкова важни, на втория ден .

9

Включете се в някаква светлина стречинг на засегнатите мускулни групи. Не бъди агресивен с това разтягане , като агресивен разтягане може да се скъса мускулите по същия начин като оригиналния тренировка. Просто работи внимателно, за да подобрят обхвата си на движение .

10

Помислете за " косата на кучето " решение . Тя може да боли , но нежно повтаряйки движенията на вашата тренировка ще ви помогне да се ускори до възстановяване. Не правете нищо, напрегнат - просто движите тялото си по същия начин , което направи във вашата тренировка . Ако сте възпалено от тичане , да се поразходим . Ако сте възпалено от бицепс къдрици , наведете и отпускам ръцете си няколко десетки пъти .