At- Home Етаж Крак Workouts

Ако искате силни, тонизирана крака , единственият начин да ги е да работи на тези мускули. Разбира се , можете да стартирате или главата на фитнес да тонизирате краката си , но ако предпочитате да работите у дома , някои основни подови упражнения са също толкова ефективни . Прасците , каре , телета и слабините мускули са отговорни за да я карате от точка А до точка Б , така че не ги пренебрегват - да ги запазите здрави и силни с поредица от тренировки на краката . Напади

Lunges работят двата си крака и си задник , и лесно можете да ги направите в къщи , за да получите по- добре долната част на тялото . Важно е да се поддържа правилна форма , в противен случай можете да поставите излишен стрес на ставите . Съставено правилно , напади ще тонизират прасците , квадрицепсите и glutes , и можете да получите доста бързи резултати под формата на по-силни и по- стройни крака. Има и няколко вариации на скок можете да опитате , като скокове скок , който ще ви помогне да получите на сърдечната честота и горят повече калории. Започнете с 10 напади както по отношение на правото и левия крак, и се стреми към най-малко три сета . Тъй като упражняване става по-лесно , да се увеличи вашите повторения и серии . Наем клякам

Squats са друг начин да упражните правото си на прасците и четириколки , както и вашата отзад. Според Американския съвет за упражнения , клекове са наречени най-добро цялостно упражнение за долната част на тялото . Подобно напади , че е важно да се направи клякам правилно, за да се извлече максимална полза . Често срещана грешка хора правят правите това упражнение крак не е клекнала достатъчно ниска . Когато ти не си толкова ниска, колкото можете да отидете , няма да се ангажират всички мускули на краката , задните и основните , така че ще загубите много от интензивността . Squat толкова ниска, колкото можете десет пъти , и задръжте върху стол или друг неподвижен обект за баланс, ако е необходимо. Стремете се към три групи от клякам ; . Не забравяйте да отидете твърде бързо , тъй като това упражнение има по-добри резултати, когато си форма е вярна