Как да разтегнете мускулите след тренировка

Разтягане мускулите след тренировка е важно да се спечели и запази гъвкавост. Това е особено важно за хора, които са склонни да работят много, защото колкото по-гъвкава и да сте, толкова по-малко вероятно е да стане ранени. Докато разтягане на мускулите преди тренировка е с ограничена стойност , стречинг след това , когато мускулите са топли , ще се получи най-големи ползи . Знаейки как да се простират е важно, за да се избегне нараняване. Инструкции

1

Съсредоточете се върху мускулните групи , които са били разработени най-много. Например , ако току-що сте завършили план, вие ще искате да се простират на краката си , а след това лицеви опори и пейка преси , вие ще искате да се простират ръцете си .

2

Поставете лек простират върху целевия мускул . Уверете се, че вашето тяло е в добро изравняване , когато правите това , за да се предотврати нараняване друга част на тялото си.


3

Постепенно променя позицията си, за да продължи да разтегнете мускулите , докато вече не може да се разтегне то комфортно .

4

Задръжте участък в продължение на най -малко 10 секунди и не повече от 20 секунди.

5

Опънете същия мускул от другата страна на тялото.

6

Повторете ако е необходимо , до три пъти .