Как да разтегнете мускулите след тренировка
1
Съсредоточете се върху мускулните групи , които са били разработени най-много. Например , ако току-що сте завършили план, вие ще искате да се простират на краката си , а след това лицеви опори и пейка преси , вие ще искате да се простират ръцете си .
2
Поставете лек простират върху целевия мускул . Уверете се, че вашето тяло е в добро изравняване , когато правите това , за да се предотврати нараняване друга част на тялото си.
3
Постепенно променя позицията си, за да продължи да разтегнете мускулите , докато вече не може да се разтегне то комфортно .
4
Задръжте участък в продължение на най -малко 10 секунди и не повече от 20 секунди.
5
Опънете същия мускул от другата страна на тялото.
6
Повторете ако е необходимо , до три пъти .