Как да Walk Off 20 килограма тегло девет месеца

Пешеходна разстояние £ 20 на теглото на девет месеца е разумен , може да се получи гол . Имате 36 седмица да губят тегло при бавен , последователен курс. Когато отслабнете бавно , тялото ви се нагажда към всеки нов тегло и не се опитва да се задържи на превишението . От там са 3500 калории в една лира , вашата цел е да се повиши вашия калориен продукция чрез изгаряне 500 калории всеки ден с ходене програма . Ще загубят около половин килограм на седмица и да достигне 20 -килограмова цел в рамките на вашата времева линия . Инструкции

1

Затоплете от ходене с бавни темпове в продължение на пет минути.

2

Увеличете скоростта на ходене до ниво, което ви оставя без дъх леко , но в състояние да изпълнява на разговор. Дръж си брадичката успореден на земята , гърба изправен и стомаха изтеглен в стегнат , като приведе в пъпа към гръбначния ви стълб .


3

Разходка в първия в стабилно състояние в продължение на 20 до 30 минути , за да горят около 174-261 калории, ако тежите £ 160 . Увеличете времето си тренировка като вашата издръжливост се подобрява , за да получите по-близо до знака на 500 - калорични .

4

Охладете за пет минути в края на вашата тренировка , като вървеше бавно .

5

ходят всеки ден, за да достигне своя 20 -килограмова цел загуба на тегло в рамките на девет месеца.

6

Добави интервали от скоростта на вашата програма като аеробна издръжливост подобрява . След като си загрявка , ходи бързо в продължение на една минута и след това се върнете на удобно пешеходно темпо в продължение на две минути. Повторете интервали за бързо ходене за остатъка от вашата тренировка , за да се увеличи броят на изгорените калории .