Как за понижаване на кръвното налягане през Walking

Високото кръвно налягане е 140/90 или по-висока . Високото кръвно налягане може да доведе до инфаркт , инсулт , загуба на зрението , сърдечна недостатъчност , аневризми , бъбречна недостатъчност и периферна артериална болест . Това е от жизненоважно значение за вашето здраве за понижаване на кръвното налягане и поддържане на здравословни нива. Можете да намалите кръвното си налягане чрез ходене. Инструкции

1

Започнете бавно да се понижи кръвното налягане чрез ходене. Не се облага тази първа седмица . Това може да означава, ходене само за пет минути или по-малко три ден тази седмица. Вашето тяло ще трябва да свикне с ходене.

2

Ходете по-често и по-дълго в следващите няколко седмици . Добавят се няколко минути и ден всяка седмица . Вашата цел е да се ходи всеки ден, за да помогне за понижаване на кръвното налягане. Ако сте абсолютно не може да ходи всеки ден, вие ще трябва да ходят най-малко три пъти в седмицата. Минималният размер на време трябва да се ходи е 30 минути . Вашата цел е да ходи в продължение на един час всеки ден .


3

Направете ходене ежедневие да увеличи шансовете си за понижаване на кръвното налягане и да получите най-доброто от него. Ходенето всеки ден в определено време ще помогне на тялото ви да се използва за упражняване и ще намали шансовете си за забравяйки да ходи. Тя може да бъде на сутринта , след обяд , вечер или всяка друга специфична време, че ще работи за вас всеки ден.

4

добавят тежести за някои съдържание за обучение , докато сте пеша до понижаване на кръвното налягане. Глезена и китката тежести работят добре, за да ви помогне да изгорите повече калории и укрепване на мускулите си .

5

Използвайте педометър да помогне всеки ден можете да следите вашите стъпки. А крачкомер проследява колко стъпки, които предприемат . Колкото повече стъпки, които предприемат на ден , толкова по- вероятно е да са за понижаване на кръвното налягане . А крачкомер е страхотен мотиватор . Около 2000 стъпала се равнява на една миля . Започнете да има и увеличаване на този брой с ходене повече. Общо 15 000 крачки на ден трябва да бъде вашата цел .