Как да Walk Away паунда

Помислете за ходене , ако търсите за упражняване загуба на тегло , която не изисква скъпо оборудване . Walking осигурява сърдечно-съдови тренировка , която изгаря достатъчно калории, за да свалят килограми . По време на фитнес разходка, тренирате сърцето , белите дробове и по-големите мускулни групи. Ходенето при всяка скорост се ползва общото си здравословно състояние . Въпреки това, 60 минути бързо ходене ще увеличат целите си загуба на тегло. Можете да си тръгне на паунда с правилния ходене поза , да крачи и съоръжения . Инструкции

1

Носете удобни дрехи, които са времето е подходящо. Виж за дрехи и чорапи , направени с влага дрениращо плат да остане на сухо и хладно , когато работите на пот . Носете светлина изолирани яке , което осигурява топлина без насипно състояние по време на студени атмосферни слоеве . Когато стане твърде топло , да вземе якето . Завържете го около кръста си.

2

Изберете удобни обувки , които отговарят на краката си . Високи обувки Качествени идват в лека, дишаща материя . Те са гъвкави ходила, арх подкрепа и ниски токчета. A правилно монтиране обувки няма да бъде плътно . Той няма да се трие в петата си . Ако един от краката си е по-голям от другия, изберете обувки, които са удобни за по-голям крак.


3

Stretch да се предотвратят наранявания на стрес . Разходка в продължение на пет минути, за да се затопли до мускулите ви. Започнете серия от упражнения за разтягане . Изберете упражнения , които се простират вашите телета, прасците , глезените , квадрицепсите , коленете , бедрата и раменете . Задайте личен треньор да препоръча стречинг упражнения за фитнес ходене.

4

Разходка с правилната поза за да се предотврати мускулни спазми . Дръжте раменете назад . Дръжте главата си вдигната . Поддържайте прав гръб . Стегнете коремните мускули и бедрата си , за да работят тези мускули по време на разходката . Да не се навеждате напред , занася обратно или се взира в земята , докато се разхождате .

5

Започнете вървеше бавно , за да изградят своя издръжливост и насърчаване на загуба на тегло. Разходка в продължение на 10 минути при удобна темпо за първата седмица . Вашият темпо трябва да ви позволи да диша нормално, без задух . Всяка седмица се добавят още пет минути, за да си разходка. Увеличете скоростта на пешеходец , докато стигнете до оживен 60 минути пеша .

6

Използвайте крачкомер , за да следите колко далеч може да ходи. A педометър брои твоите стъпки и изчислява изминатото разстояние . Чрез проследяване на пешеходно разстояние , можете да изчислите броя на изгорените калории по време на тренировка.

7

Следете напредъка си в дневник обучение като мотивационен инструмент. Избройте вашите цели за загуба на тегло , така и пеша . Записвайте всеки път, когато се увеличи времето си ходене и скорост. Графика си загуба на тегло .

8

Пийте студена вода по време на разходката да се предотврати обезводняване . Студената вода поддържа тялото хидратирани и повишава обмяната на веществата да се изгарят повече калории по време на тренировка. Изпийте чаша вода, преди да се тръгне . Носете си бутилка вода с вас и да утоли жаждата си , както е необходимо . След ходене, пият най-малко една чаша вода.

9

Разходка ежедневно, за да увеличите вашия загуба на тегло. Вие ще хвърли паунда бързо, ако ходиш ежедневно , а не няколко пъти на седмица .