Ще ми помогне ли йога да стана по-висок?

Ако сте достигнали зряла възраст, нищо няма да промени височината на вашия скелет — но това не означава, че не можете да увеличите максимално това, което имате.

Йога не може физически да добави инчове, но може да подобри стойката ви, така че да изглеждате по-високи и по-уверени. Позите имат силата да укрепват мускулите на гърба, сърцевината и раменете, така че автоматично да седите и стоите по начин, който зачита естествените ви извивки, но не ги преувеличава, като ви кара да се спускате напред или да се люлеете назад.

Приемете това, което не можете да промените

Въпреки че не можете да увеличите височината си, но естествено губите височина с напредване на възрастта. Това е така, защото хрущялът между прешлените в гръбначния стълб се износва и става по-тънък и, като резултат, ставаш малко по-къс. Остеопорозата отслабва костите и също така намалява височината ви. Последен аспект на стареенето, наречена саркопения, може също да ви накара да изглеждате по-ниски, когато достигнете златните си години. Саркопенията е естествената загуба на мускулна маса - ако е достатъчно тежка, просто не можеш да се изправиш в цял ръст

Когато става дума за по-висок, въпреки това, нямаш късмет. Без промяна на скелета си в посока нагоре. Дължината на костите ви е генетично определена.

Въпреки това, редовната йога практика, която продължава цял живот, помага в борбата с остеопорозата (ако включвате силни пози като Воини и Чатуранга) и намалява загубата на мускулна маса, също. Това, в сила, ви предпазва от загуба на височина.

Посттурални подобрения

Когато се прегърбиш, дали е заради лошо самочувствие, хронични текстови съобщения или часове, прекарани в седене на стол, прегърбен над компютър, изглеждаш по-нисък, отколкото си в действителност.

<снимка>

Научете как се чувства добра стойка с поза на дърво.

Йога помага за укрепване на мускулите на горната част на гърба и тези, които обграждат лопатките и гръбначния стълб. Когато тези мускули са силни, те държат гърдите ви повдигнати и сърцевината ви стегната, така че естествено сте повдигнати. Практика за борба с прегърбването включва пози като Кобра, Баланс на скакалци и гръбначен стълб.

За да направите Кобра: Легнете по корем и поставете ръцете си под раменете. Стиснете лопатките заедно и натиснете върховете на краката и срамната кост към постелката. Използвайте гърба си, за да повдигнете лицето и гърдите си в лека дъга. Задръжте за няколко вдишвания. Избягвайте да използвате ръцете си, за да ви бутате нагоре; фокусирайте се върху мускулите в долната част на гърба.

<снимка>

Научете как се чувства добра стойка с поза на дърво.

Фиксиране на хип флексор

Друга мускулна група, която, когато стегнат, може да повлияе негативно на стойката е сгъвките на бедрата. Намира се в предната част на бедрата и прикрепя краката към гръбначния ви стълб, флексорите на бедрата стават стегнати, когато седите много, както се случва в много от днешните сайтове за работа или за пътуващите, които прекарват много време в колата. Ще забележите, че това води до леко люлеене, или преден наклон на таза. Пози като Warrior I и Crescent Lunge са насочени към стегнатите флексори на бедрата.

За да направите Warrior I: Застанете с краката си на около 3 фута един от друг. Завъртете пръстите на десния крак право напред и огънете дясното коляно. Заземете левия си крак под ъгъл от около 45 градуса, като държите левия крак изправен. Протегнете ръцете си до ушите и дишайте. Повторете с левия крак напред.

Изпитайте добра стойка

Редовната йога практика също ще ви научи да забележите какво е усещането при висока поза. Не се допуска спускане в пози като дърво или планина, например. Редовно посещение на Вирасана, или поза на герой, също така почита естествените извивки на гърба ви и издържа на прегърбване.

За да направите Вирасана: Коленичете на пищялите си и опрете задните си части на петите. Ако квадрицепсите и бедрата ви позволяват, плъзнете задните си части към пода между петите. Дръжте краката си прибрани до бедрата. Постави длани на коленете си, седнете високо и дишайте. Ако позата е твърде интензивна на колянната ви става, поставете блок или два под дупето си, за да увеличите ъгъла на сгъване на коляното.