Йога & Пилатес упражнения за увеличаване Ръст

Тъй като хората възраст , гравитацията причинява дисковете в гръбначния стълб , за да станат компресирани . Тъй като прешлени се доближи заедно , намалява височината на индивида. Друга причина хора свиване се дължи на остеопороза , които , в зависимост от Mayo Clinic , причинява костите отслабват поради понижени нива на калций и фосфор . Стречинг упражнения по йога и пилатес ще добавите гъвкавост на прешлените и пази мускулите удължени и гърба от прегърби над с възрастта. Йога - Кобрата

Тази йога упражнение ще удължавам на гръбначния стълб и разширяване на гръбначните дискове , за да се поддържа гъвкавост. Чрез редовно разтягане на гръбначния стълб , това ще попречи на прешлените се превърне сгъстен . Поставете йога постелка на земята и да се гарантира , че подът е свободен от всякакви препятствия. Легнете по корем и поставете ръцете си непосредствено до гърдите си с дланите си на тепиха . Уверете се, че краката ви са разширени права зад вас и да ви държи ръцете си в близост от двете ви страни . Като вдишвате , натиснете горната част на тялото във въздуха чрез разширяване на ръцете си . Дръж си бедро и долната част на тялото в спокойна позиция на земята като гърдите и главата са доведени във въздуха. Вземете пет диша дълбоко и внимателно огънете лактите си да намали гърдите си обратно на земята . Повторете това движение пет пъти, за да се простират напълно гръбнака


Пилатес - . Forward Spine Stretch

Това Пилатес упражнения ще се простират не само гръбнака , но и на цялата долната част на тялото . Разтягане е важно да се запази гъвкавост и дължина на мускулите , както и на гръбначния стълб . Това упражнение ще се увеличи пространството между прешлените да се предотврати диск компресия и ремонт на щетите от вече компресирани дискове. Седнете на пода и се простират на краката и ръцете директно в предната част на вас. Уверете се, че краката ви са най-малко на ширината на раменете . Като вдишвате , донесе гърдите си напред, за да над - преувеличават си поза. Когато издишвате , навийте си раменете , главата и врата към пода и лъжичка пъпа навътре , като че ли се опитваше да го приведат в близост до гръбначния стълб. Представете си, че са надвесен над една топка . Докато достигайки напред, вдишайте отново и задръжте за 1 секунда. Като издишвате този дъх , задълбочаване на този участък , като приведе пъпа допълнително към гръбначния ви стълб . Вдишайте отново и хвърли тялото си обратно към изправено седнало положение . Дишайте дълбоко в продължение на пет секунди и повторете това упражнение .