Scissor Йога Поза

The Scissor представляват отива с няколко различни имена , включително Eight ъгъл поза и Astavakrasana , което приблизително се превежда от санскрит като тази предизвикателна поза грижи за напреднали практикуващи йога " извит осем . " . В впечатляващ подвиг на гъвкавост , на Sissor поза има посадите вашите ръце на стила приземния лицева опора , колкото увийте краката си около една ръка и да ги изтласка към страната , и ги оставете издигнат от земята. Как да е.

Старателно разтегнете бедрата , гърба, ръцете и краката - дали чрез подготвителни пози от йога или други участъци - преди извършване на Scissor поза. Toe докосвания , форуърдни гънки , талпи и широки странични напади са идеални за предварително ножична разтягане. За да влезете в позата , растителни ръцете си на земята от двете страни на вас от седнало положение , с огънати лактите си , отдолу на земята и краката леко пресича или удължена пред вас , което от двете е по-удобно. Закачете десния крак върху дясното си бицепс , точно под рамото , и пресече левия си крак над горната част на десния си крак . Както бавно влиза позиция за лицева опора с горната част на тялото , да удължи краката си , за да дясната си страна , да ги държи на няколко сантиметра от земята .


Съвети

Ако намерите Scissor представляват трудно , опитайте се почива по-ниски бедрото или краката си - или и двете - на надежден обект на първо време. След практикуването на това няколко пъти , имам приятел премахне обекта и задръжте позата толкова дълго, колкото можете. Всеки път, когато практикувате , вие ще бъдете в състояние да я държи малко по-дълго . При извършване на Scissor поза , го задръжте за около 30 секунди до една минута . Повторете позата два пъти , веднъж с краката си , сочещи надясно и веднъж с краката си , сочещи наляво. Продажба и Наем на Предимства и Warnings

Защото Scissor поставят задачи, които с подкрепа на всички от долната част на тялото си тегло с ръцете си , той укрепва и тонизира мускулите на ръката , както и китките си . Зависимостта на горната част на тялото , обаче , означава, че тези, които страдат от китката , осакатявам , лакътя или рамото усложнения трябва да се избегне тази поза. В статично положение , че се ангажира ядрото , Ножица представляват също тонизира коремните мускули .


Допълнителна пози

Като упражнение направено в последователности , йога практика изисква от вас да низ заедно поредица от допълнителни пози. The Uttanasana и Chaturanga Dandasana представлява , съответно известен като Постоянния Forward Bend и Four крайници щаб поза , ще подготви тялото си за Scissor поза. Тази поза преходи плавно в пози като Dwi пада Bhujasana , на две ръце Arm баланс , или Bhujapidasa , рамото - Натискането поза .