Sprint тичане Сонди

Runners непрекъснато търсят начини да подобрят своите манш пъти . Включваща спринт текущите тренировки в редовни програми се изпълняват упражнения помага бегач подобри мускули фитнес и цялостното здраве . Според Mayo Clinic , спринт в средата на редовна линия рутинни може да ви помогне да изгори повече калории и подобряване на аеробния капацитет . Атлети в футбол, баскетбол и футбол са също търсят начини да се движат по-бързо и могат да се възползват от това спринт текущите тренировки . Resistance Band

Увийте въже за бънджи или резистентност лента около кръста си и да имат помощник задръжте краищата . Както тече напред, увеличенията на съпротивление и тя става по-трудно да се движат. Други елементи, които могат да бъдат използвани за допълнителна устойчивост включват въже или парашут. При използване на въже , бънджи въжета или съпротива банда , някой трябва да държи на краищата , за да се осигури устойчивост . A течаща парашут е проектирана с раница тип каишки и може да се използва при обучението сами да осигуряват по-голяма устойчивост . Наем Пръстите и Heels

Alternate ходене на краката си за 20 ярда , след това върху петите. Това упражнение ще се увеличи теле сила , баланс и цялостното долната част на крака на мускулната сила . Ходенето на пръстите на краката и петите също така ще спомогне за намаляване на пищяла клечки чрез укрепване пищялния предната мускул , който е в непосредствена близост до пищяла . Продажба и Наем Hills

страховитите хълма всъщност е чудесен начин за увеличаване на скоростта за всеки спортист или бегач . Изберете близкия голям хълм и се захващаме за работа . Тичане нагоре по хълма и върви надолу , за да си поемете дъх . Виж колко пъти можете да направите това в 10 -та минута, след това да вземе пет минути почивка .


Jumping

Някои скокове упражнения се наричат ​​Plyometrics . Тези тренировки слезете на земята и във въздуха. Един прост скокове тренировка , която също работи като бормашина скоростта е висока , двойно - коляното Постоянния скок. Застанете на едно място и да скочи , се опитва да получи коленете си възможно най-високо . Правете това упражнение по стъпка една минута . Вие също може да го комбинирате с други спринт текущите тренировки .


Back Kick

Звучи смешно да се опита и да ти сритам задника по време на движение , но тази скорост осакатявам тренировка ще помогне спринтьори сляза на началния блок по-бързо и да получите други спортисти да се движат от стационарни позиции по-бързо от всяка друга тренировка. Стартирайте с нормален ритъм , след това се опитайте да риташ си обратно /челно с краката си , докато се движите напред. Вие ще почувствате това упражнение бързо в прасците . Правете това упражнение по стъпка една минута . Наем Пропускате

Пропускане упражнения се използват за подобряване на крака сила и скорост в пътеки . Това упражнение работи на двата крака по едно време . Това ще повиши мускулния тонус и баланс , както добре. Добавете прескочите упражняване като интервал в нормално работно рутинни или да го комбинирате с други спринт текущите тренировки да направи за тренировка тренировка.