Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКондициониране без въздействие
Следното идва от публикацията на Chris Gorres „Опростен подход към кондиционирането“, която може да бъде намерена на неговия уебсайт на www.trainergorres.com. Прочетете цялата статия тук.
Ако сте от типа хора, които обичат да бягат, защото това ви помага да облекчите стреса и да откъснете ума си от ежедневните натоварвания, този раздел не е за вас, продължете и преминете към следващия раздел. Ако целта ви е да максимизирате тренировъчните резултати и представянето на терена, отколкото ви предлагам да спрете да бягате. Знам, че звучи странно. Много от вас ще ми кажат, че бягането е основна част от вашата фитнес програма и е работило за вас в миналото. Това е абсолютно вярно, няма да споря с теб. По същия начин, Мога да сложа пържола в микровълновата за няколко минути и ще „работи“. Не можете да спорите с мен, че не е варено, но мисля, че всички можем да се съгласим, че това не е най-добрият начин за приготвяне на риба. Проблемът с удрянето на тротоара е, че настилката също те удря! Докато тичаш из квартала, слушане на най-новия си плейлист за тренировки от alikrieger.com, тялото ви трябва да абсорбира всяка стъпка, която правите. За 30-60 минути, глезените ти, колене, бедрата, и обратно поемат абсолютен побой. Това износване е напълно ненужно в този случай. Можете да получите всички същите предимства от бягането и да изградите силна аеробна база, като същевременно спасите тялото си.
За сесии за кондициониране, които са 20 минути или повече, помислете за използване на велосипед, елипсовидна, или гребец (моят личен фаворит). Всички тези модалности ще ви помогнат да изградите аеробната база, която търсите, и много пъти това е дори по-ефективно от бягането. Плуването също е чудесен вариант за тези, които имат достъп до басейн. Дори и да не знаете как да плувате, можете да вземете кикборд, или направете някои от простите динамични загряващи движения във водата, като бягане с високо колене или разбъркване. Който и начин да изберете, изградете своята кардио база с бавно равно темпо за 20 минути+ или работете на интервали.
Съвет №1 Ако изберете интервали, използвайте съотношение работа към почивка, което е по-високо от страна на работа, като 2:1. Така например, карайте усилено за 2 минути, отколкото да се възстанови за 1 минута. Повторете цикъла, докато стигнете до желаното общо време.
Съвет №2 Фокусирайте се върху плътността вместо обема. Ако карате колело за 25 минути, не отивайте за 30 или 35 минути следващата седмица. Запишете изминатото разстояние за 25 минути и вместо това се опитайте да победите този резултат.
**СЪВЕТ ЗА ТРЕНЕРИТЕ НА S&C
Не трябва да присъствате за кондициониране без въздействие. Разпечатайте работата, Почивка, продължителност, и модалности и ги възложете на вашите доверени ръководители на екипи. Накарайте малки групи да се състезават за най-добър резултат, печелившият отбор може да избере музика за една седмица. Това не само ще свърши работата по кондиционирането, но също така ще ги научи на лидерство и отчетност в конкурентна среда. Всеки път, когато можете да накарате играчите си да се състезават, това е нещо добро.
Прочетете част 2:Кондициониране на скоростта на играта
Разпродажба Beast Mode Soccer Vortex - Укрепване на коляното и предотвратяване на наранявания за футбол Разпродажба Цена:19,99 Оригинална цена:39,99 
разпродажба Train Like a Pro:Plyometrics с участието на Ali Krieger Разпродажба Цена:9,99 Оригинална цена:19,99 
разпродажба Train Like a Pro:Core &Neck Strength с участието на Ashlyn Harris Разпродажба Цена:9,99 Оригинална цена:19,99