Как да се отървете от излишните килограми Без Джогинг

Ако сте от типа , който се свива при мисълта за поставяне на чифт маратонки и излиза за бавен ход , ще се радваме да знаете, че джогинг не е единственият начин да се отслабнете . Изобилие от други дейности може да ви помогне да отслабнете . И тъй като голяма част от загуба на тегло е преодоляване на психичните препятствия , вие сте по-добре да стоим далеч от упражнение те мразя. Ако ви принуди себе си да започнете джогинг , можете да напълно да провалят себе си и да спре да работи от всички заедно. Нещата ще трябва
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Count и нарязани калории. За да загубите 1 килограм , ще трябва да се създаде 3500 - калориен дефицит - които можете да направите чрез намаляване на количеството и вида на храната, която ядем , както и от физически упражнения. Започнете, като записвам всичко, което ядем всеки ден в продължение на една седмица , и използвате онлайн " Калориите в храните " калкулатор, за да се изчисли колко калории са в тези храни, и средният брой на калориите, които се ядат всеки ден . След това търси начини за намаляване на този брой . Например , можете да намалите размера на порциите , изрязани сладкиши , алкохол и високо съдържание на мазнини храни , и да ги замени с качествени храни като постно месо , плодове и зеленчуци. Целта е да се намали около 200 до 300 калории от вашия " нормален" ежедневна храна , в резултат на което 1600 - . До 2100 - калориен дефицит всяка седмица

2

Pick -различни форми на сърдечно , и прекарват 30 до 60 минути най-малко четири дни в седмицата правите едно от нещата, на вашия списък. Скачането на въже е отличен избор , който изгаря около 1074 калории на час за 200 -килограмов човек а. Неблагодарна стълба също е голям калориен - горелка , парене около 819 калории на час за 200 -килограмов човек а. Други много начини да горят калории включват колоездене , водна аеробика , плуване, свирене Ракети или баскетбол, или посещаване на таекуондо клас . Всичко, което получава сърцето ви да бие по-бързо и има ли диша по-тежко може да разчита както кардио, така че опциите са наистина ограничени само от вашето въображение .


3

Добавяне на съдържание за обучение за ежедневието си . Muscle изгаря калории по-ефективно , така че чрез изграждането на мускулите ви ще бъде себе си помагат да се отървете от излишните мазнини , дори по-бързо. Смятате машини схема за обучение в местния фитнес , намери един приятел да се присъедини към вас в това свободни тежести като пейка преси и мъртва тяга , или купуват набор от гири и да направят една тренировка на цялото тяло в дома , която включва бицепс и трицепс къдрици , пеперуда упражнения, клекове и напади , като държите гирите .

4

Пийте много вода . Ако сте обезводнени, мускулите ви ще се чувстват уморени и тя ще бъде по-трудно да се придържате към вашия упражняване рутина. Не само това, но достатъчно питейна вода действително може да ви помогне да губят повече тегло. Пиенето на две 8 -унция чаши вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете по-бързо , според проучване, проведено в Virginia Tech . Като общо правило , пие половината си телесно тегло в унции всеки ден.