Работещи Упражнения за Stamina

За бегачи , издръжливост е една от най-важните елементи на производителността. Независимо дали сте в началото бегач или ветеран на тротоара , имате нужда от издръжливост , за да стигнем до края на пистата . Докато издръжливост е нещо, което ще се изгради с течение на времето с редовни писти , има и други начини да се повиши вашата издръжливост. Съдържащи други форми на упражнение във вашата фитнес рутинни може да повиши вашата издръжливост , за да ви става по-дълъг и повлияе положително на цялостното ви представяне. Интервални тренировки

Според ShapeFit.com , един от най-големите грешки на второ място може да направи е последователно обучение в същото темпо. Придържайки се към една и съща скорост действително ще попречи на представянето си , но можете да го смесват - и повиши вашата издръжливост - като направите интервални тренировки . Интервал на обучение е програма, която заместници висока активност и с ниска интензивност , което увеличава сърдечната честота и след това дава възможност за период на почивка , така че тялото ви може да се възстанови. За бегачи , това би могло да означава тичане с по-бързи темпове , отколкото сте свикнали в продължение на една минута, след което се забавя , за да бутам или пеша за няколко минути, преди да се увеличи скоростта си отново. Можете също така да направите интервални тренировки чрез смесване на кардио упражнения с силова тренировка у дома или в салона.


Plyometrics

Plyometrics , понякога по-нататък обучение скок, разчита на експлозивни движения, за да изградят издръжливост и бързина. Тези упражнения могат да помогнат и да удължи своя крачка и подобряване на обхвата на движение в глезените . Докато голяма част от Plyometrics е центрирана около скокове, има и други дейности , като например високо коляното спринтове , които ще имат същите резултати. Прекарвам времето си прави скачане на въже , като прескочите тренировки и едно - и двукраки хмел могат да имат драматичен ефект върху вашата издръжливост и цялостното движение производителност.