Обучение План за Велосипедисти за Half- Marathon

Ако сте колоездач , шансовете са високи, имате развита кардиопулмонална система, която дава възможност за други спортовете за издръжливост като бягане . Използвайте съществуващите си фитнес ниво да се опрем , за да се състезават в събития като тичане раса полумаратон . Отивате на 13,1 мили не е малък подвиг , и годността имате от колоездене е само ще помогне. Концентрирайте се върху разработването на план за обучение , че програмите за вашите мускули за новите движения , свързани с бягане, както и да включва здравословно хранене и лека закуска в микс . Първия месец

Започнете нов календар , използвайки всякакви домашен компютър график програми или чрез IPAD или смартфон. Ако съчетаването на професионалния и семейния живот , заедно с атлетично обучение , да разбера последователни пъти на ден, за да се обучават . За да започнете обучение мускулите си за тежките условия на движение от колоездене, намерение за излизане на писта два пъти седмично в продължение на първите четири седмици на обучението си. В продължение на три дни от седмицата , продължи колоездене. Това ви дава необходимата кардио тренировки , докато програмиране мускулна памет за тичане . Когато е възможно , етап или цикъл по време на едно и също време всеки ден . Бягане или каране на велосипед в близост до едно и също време всеки ден поддържа тялото във формуляр на циркадния ритъм. Често това помага на паметта на мускулите за необходимите движения , както и ви държи в дисциплиниран и последователен рутинна , като те са от решаващо значение за солидна подготовка


втория месец

. сега , че вашето тяло е запознат с течаща движение, започне преход от колоездене и още в движение. По време на втория месец , се движат далеч от дните колоездене чрез добавяне на два допълнителни дни за тичане и премахване на две колоездачни ден . Добавяне на разстояние до един курс всяка седмица. Това се нарича " дългосрочен план " или " LSD ", която е най- initialism за дълго бавно разстояние. Разстоянията , които пускате за деня LSD се определят от разстоянията , които пускате по време на нормалните си тренировъчни дни . Например , ако сте до шест миля за нормална писта , отидете осем или девет мили с по-бавни темпове, за вашите LSD планирани писти.