Бягане за плувци

Бягането и плуването са тренировки за цялото тяло, които използват аеробни и анаеробни енергийни системи. Можете да подобрите представянето си във водата чрез кръстосани тренировки с тренировки на сухо. Добавянето на бягане към вашата рутинна тренировка може също да помогне за предотвратяване на наранявания от прекомерна употреба, които бихте могли да получите само от плуване за вашите тренировки.

Интервали

Американският съвет за упражнения обяснява, че интервалните тренировки изискват кратки изблици на интензивност, последвани от период на възстановяване. Можете да тренирате на интервали в басейн и когато бягате на сушата. Много състезания по плуване са спринтове, и тренировките с бягане могат да ви помогнат да изградите своя анаеробен праг. Интервалите за бягане са подобни на тренировките в басейна, защото работите усилено за кратък период от време. Например, в басейна, може да спринтирате 25 метра и да се възстановите на 50 метра. докато тичам, може да спринтирате за 30 секунди, последвано от едноминутно възстановяване. Интервално тренирайте за 30 минути, за да подобрите плувните си спринтове.

Разстоянието

И бегачите, и плувците са атлети за издръжливост, така че кръстосаното обучение с бягане като плувец осигурява много предимства. Бягането на разстояние може да помогне на плувците да изградят сърдечно-съдова форма. Бягането с умерено темпо помага да се изгради база за издръжливост. Изберете да бягате 30 минути с умерено темпо, и бавно увеличавайте пробега си, докато изграждате повече издръжливост на сушата.

Хил обучение

Тренировката по хълм помага за изграждането на мускулите в долната част на тялото, което им позволява да бъдат по-мощни и да придобият повече сила. Бягането нагоре създава по-голямо съпротивление върху четириглавите ви мускули и подколенните мускули. И двата мускула ви позволяват да имате мощен ритник, когато сте във водата. Намерете хълм във вашия квартал, или бягайте по наклон на бягаща пътека. Увеличете максимално скоростта си по пътя нагоре, и се възстановете, като намалите скоростта си по пътя надолу. Тренирайте по хълмове един ден в седмицата за 30 минути.

Съображения

И бягането, и плуването поставят голямо изискване към тялото ви. Важно е да включите стречинг във вашите фитнес рутини. Обучението за гъвкавост предотвратява наранявания и може да подобри представянето ви, като увеличи обхвата на движение. Изпълнявайте динамични разтягания преди бяганията с замах с крака, високи ритници с коляно и странични удари. Изпълнявайте статични разтягания след бягането с разтягане на четириглавия главобол от изправено положение, сгъване напред и удар на бегач за отваряне на долната част на тялото.