Как да плуват различни Strokes

Научете се да плувате различни инсулти да се въведе някакъв вариант във вашия плуване тренировка и изграждане на по-широк кръг от мускулни групи. Повечето хора вече са запознати с предната обхождане ход , също така известен като свободен стил или "American пълзи. " Този основен инсулт включва позиция с лицето надолу във водата , просто дръпнете променлив ръка и удар трептене . Други инсулти плувни включват бруст , бътерфлай и гръб или обратно обхождане. Тези три инсулти , заедно с предната кроул , са ударите , използвани в състезателното плуване . Инструкции
бруст

1

Float лицето надолу във водата в стройна , с крака заедно и протегнати напред ръце в предната част на главата.

2

Издърпайте Долу ръцете от повърхността на водата и далеч един от друг . Когато сте ги извади връща към позицията непосредствено под главата си, донесе ръцете си заедно, за да се срещнат в предната част на гърдите си .


3

Повдигнете главата си да диша , докато сте в средата дърпа си ръцете в предишната стъпка . Хвърли главата си обратно във водата , когато сте готови.

4

Капка коленете надолу и издърпайте краката си нагоре към повърхността на водата, когато ръцете ви са заедно в предната част на гърдите си . <Бразилски >
5

Спред краката си един от друг и да ги върнем заедно в движение , подобно на начина, по който жабата ритници . Тъй като те ритнат , пъхна ръцете си напред. Вие ще се сложи край на едно центриране в същото положение сте започнали в в началото на инсулта .

6

Glide за момент, преди началото на следващия удар .


Butterfly < Бразилски>
7

Lie с лицето надолу във водата с краката си заедно и вашите ръце над главата си . Краката ви трябва да са леко свити , така че краката ви са на повърхността на водата.

8

Издърпайте ръцете си надолу през водата от двете страни на себе си, докато те са в двете ви страни , с пръсти , сочещи обратно към пръстите на краката. Както можете издърпайте ръцете си надолу, рита краката си надолу, така краката ви са прави , и след това извадете краката си обратно до повърхността на водата.

9

Повдигнете главата си, за да си поеме дъх . < Бразилски>
10

Натиснете краката си обратно като дръпнете лактите си от водата . Вашите ръце трябва едновременно да се движат малко над повърхността на водата. Довърши си дъх и сложи главата си назад , преди ръцете си минават главата си .

11

Издърпайте краката си обратно до повърхността на водата, като ръцете ви отговарят , продължен пред вас . <Бразилски > е. 12

Повторете хода от началото. По време на всеки удар, ръцете се движат заедно около тялото си и краката си да се движат заедно в две повторения на един делфин -подобен удар.


Гръб

13

Легнете по гръб във водата с една ръка удължен над главата си , а другият на ваша страна.

14

ритник краката си , независимо един от друг в един ритник трептене по време на целия ход , точно като в предната обхождане ходът .

15

Вдигнете рамото на ваша страна излезе от водата и и да го преместите направо над вас и обратно до влизат във водата над главата си.

16

Издърпайте ръката, която беше над главата си обратно надолу към вашата страна, когато другата ти ръка е над водата . Тази ръка би трябвало да завърши предложението си по едно и също време, както и другият достига водата над главата си. Е.
17

Повторете ходът с противоположната ръка. Продължавайте да сменяте ръцете като приключите всеки удар .