Бърз набор петък:Тренирайте като олимпиец

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Този специфичен комплект за олимпийски дистанции ще ви подготви за следващото ви плуване на 1500 метра. Комплектът A се основава на интервали от 1:20–1:30 на 100. Комплектът B се основава на интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектът C е общо 2 000–2 500 ярда/метра и се основава на интервал за почивка.

А
800 избор за загряване
16×25 на :30 (строителство)
100 избор лесно
специфично за състезанието 1500:
1×150 с 10 секунди почивка (БЪРЗО )
4×150 на 2:10 (плуване силно)
150 с 10 секунди почивка (излезте на 75 и скочете обратно)
4×150 на 2:10 (плувайте силно )
3×300 дърпане на 4:30 (постоянно усилие)
400 охлаждане
=общо 4100

СВЪРЗАНИ:4 комплекта за плуване за 70.3 тренировка

Б
500 избор за загряване
12×25 на :40 (изграждане)
100 избор лесно
специфично за състезанието 1500:
1×150 с 15 секунди почивка (БЪРЗО )
4×150 в 3:00 (плувайте силно)
150 с почивка от 15 секунди (излезте на 75 и скочете обратно)
4×150 в 3:00 (плувайте силно )
3×200 дърпане на 4:00 (постоянно усилие)
200 охлаждане
=общо 3200

СВЪРЗАНИ:6 съвета за преминаване от спринт към състезание на олимпийски разстояния

C
200 избора за загряване
6×25 с 10 секунди почивка (изграждане)
50 избор лесни
1000 специфични за състезанието:
100 с 20 секунди почивка (БЪРЗО)
4×100 с почивка от 20 секунди (плуване силно)
100 с почивка от 20 секунди (изкачете се на 50 и скочете обратно)
4×100 с почивка от 20 секунди (плувайте силно)
3×100 издърпвания с 15 секунди почивка (стабилно усилие)
200 разхлаждане
=общо 1900

Още тренировки от Сара Макларти