Бърз набор петък:DPS и спускания

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

А:
400 плуване, 300 дърпане (само шамандура), 200 ритници, 100 IM
8×75 в 1:15 (ритник/трениране/плуване с 25)
5×100 плуване в 1:40 (разстояние на ход)
8×50 при :55 тренировка
5×100 плуване в 1:30 (време на спускане 1–4)
8×50 издърпване при :50
5×100 плуване в 1:20 (силно усилие)
4×150 в 2:30 (50 плуване/50 ритници/50 плуване)
*4500 общо *

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Важно ли е да тренирате с плавници?

B:
300 плуване, 200 дърпане (само шамандура), 100 тренировка
6×75 в 1:45 (ритник/трениране/плуване с 25)
4×100 плуване в 2:00 (разстояние На удар)
6×50 в 1:05 тренировка
4×100 плуване в 1:55 (време на спускане 1–4)
6×50 издърпване в 1:00
4×100 плуване в 1:50 (силно усилие)
3×150 с :30 почивка (50 плуване/50 ритници/50 плуване)
*3300 общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Най-добрите сесии в басейн

C:
300 плуване, 200 дърпане (само шамандура), 100 тренировка
4×75 с :15 почивка (ритник/трениране/плуване с 25)
4×100 плуване с :20 почивка (разстояние На удар)
6×50 издърпване с :15 почивка
4×100 плуване с :20 почивка (силно усилие)
2×150 с :30 почивка (50 плуване/50 ритник/50 плуване)
*2300 общо*

Още петъчни тренировки с бърз набор