Бърз сет петък:надолу и изходи

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
300 плуване/200 дърпане/100 удара
6×125 @ 2:15 (50 удара/75 изграждане)
2×250 @ 3:40 (200 БЪРЗО/50 лесно)
100 удара с :30 почивка
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 лесно)
100 удара с :30 почивка
2×150 @ 2:20 ( 100 FAST/50 лесно)
100 удара с :30 почивка
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 лесно)
100 удара с :30 почивка
2×50 @ :60 (25 FAST/25 лесно)
100 удара с :30 почивка
4x[4×25 Down &Outs
100 лесно/възстановяващо плуване с :30 почивка ]
200 охлаждане
*4300 общо*

СВЪРЗАН – Серия за скорост на плуване:Дръжте главата си наведена

B:
300 плуване/200 издърпвания/100 удара
4×125 @ 3:00 (50 удара/75 изграждане)
2×200 @ 4:15 (150 БЪРЗО/50 лесно)
100 удара с/:30 почивка
2×150 при 3:15 (100 БЪРЗИ/50 лесни)
100 удара с :30 почивка
2×100 при 2:15 ( 50 БЪРЗИ/50 лесно)
100 удара с :30 почивка
2×50 при 1:15 (25 БЪРЗИ/25 лесно)
100 удара с :30 почивка
4x[4×25 Down &Outs
100 лесно/възстановяващо се плуване с:60 почивка]
200 разхлаждане
*3500 общо*

СВЪРЗАНИ:20×50 тренировки по плуване за триатлонисти

C:
300 плуване/200 дърпане/100 удара
4×100 с/ :30 почивка (50 удара/50 изграждане)
2×150 с/ :30 почивка (100 БЪРЗО/50 лесно)
50 удара с :30 почивка
2×100 с/ :30 почивка (50 БЪРЗО/50 лесно)
50 удара с :30 почивка
2×50 с/ :30 почивка (25 FAST/25 лесно)
50 удара с :30 почивка
3x[4×25 Down &Outs
100 лесно/възстановяващо се плуване с :60 почивка]
150 охлаждане
*общо 2500*

Надолу и изходи:
Този комплект се състои от две части. Първият ще бъде определен брой от 25s. Тази част винаги трябва да се изпълнява БЪРЗО!! Когато стигнете до другата страна на басейна, бързо се изкачете от водата, изчакайте 5 секунди, гмурнете се обратно в басейна и спринтирайте до другата страна. Повторете изкачването и 5 секунди почивка, докато завършите даденото число, например:4×25 Down &Outs.
Втората част е почивка и възстановяване. Обикновено, ако броят на D&Os е равен на 100 ярда, възстановяването ще бъде 100 ярда. След възстановителното плуване починете допълнително :30-:60 секунди, преди да повторите сета.

Още тренировки по плуване за триатлонисти