Бърз набор петък:Всички силни

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
300 плуване/100 удара
6×50 @ :50 (IM превключвател)
6×100 дърпане @ 1:20 (всички силни)
6×50 @ :45 ( 25 упражнение Тарзан/25 плуване)
4×150 издърпвания при 2:00 (всички силни)
6×50 при :40 плуване (25 БЪРЗО!/25 лесно)
3×200 теглене 2:40 (всички силни)
6×50 @ :60 плуване (всички от гмуркане, БЪРЗО!)
2×300 @ 4:00 (всички силни)
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване)
*4300 общо*

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Тренировки за помощ при плуване в открити води

B:
300 плуване/100 удара
6×50 при 1:10 (25 безплатни/25 несвободни)
6×100 издърпвания при 1:55 (всички силни)
6 ×50 при 1:05 (25 тренировки по Тарзан/25 плуване)
4×150 издърпване при 2:50 (всички силни)
6×50 при :60 плуване (25 БЪРЗО!/25 лесно)
3×200 дърпане 3:45 (всички силни)
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване)
*3400 общо*

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Какъв е смисълът от по-дългите сетове?

C:
300 плуване/100 удара
6×50 с/ :15 почивка (25 безплатни/25 несвободни)
6×100 издърпвания с/ :30 почивка (всички силни)
6×50 с/ :20 почивка (25 тренировки по Тарзан/25 плуване)
4×150 дърпане с/ :30 почивка (всички силни)
300 разхлаждане (50 ритници/100 плуване)
*2500 общо*

Тарзан Бормашина:
Плувайте свободен стил с глава извън водата. Гледайте напред, сякаш виждате шамандура или ориентир в открита вода. Дръжте главата си извън водата през всичките 25, за да укрепите мускулите на врата си за плуване в триатлон!

За съвети по плуване от Сара Макларти, вижте „Попитайте треньора Сара.“