Бързо задаване петък:Някои IM и бързи изблици

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
600 загряване (200 плуване/100 ритници/200 плуване/100 тренировка)
8×50 на :60 (лесно плуване, силно ритане по стената до следващия интервал)
4×200 издърпване в 2:50 (спускане 1-4)
4×150 в 2:30 (лети/свободно/назад/свободно/гърди/свободни до 25)
4×100 с перки в 1:30 (50 удара с делфин на гърба/50 плуване безплатно)
4×50 с плавници на :60 (ритайте възможно най-бързо!)
50 лесно плуване
20×25 плуване (1 БЪРЗО /1 ez/2 БЪРЗО/1 ez/3 БЪРЗО/и т.н. Бързо :20/лесно при :30)
600 змия, разхлаждане, плуване
*4150 общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Оптималните удари на вдишване

B:
600 загряване (200 плуване/100 ритници/200 плуване/100 тренировка)
6×50 на 1:10 (лесно плуване, силно ритане по стената до следващия интервал)
3×200 дръпнете на 3:30 (спускане 1-3)
3×150 в 3:00 (50 несвободни/50 безплатни/50 несвободни)
3×100 с перки в 1:45 (50 удара с делфини по гръб/50 плуване безплатно)
3×50 с плавници на :60 (ритайте възможно най-БЪРЗО!)
50 лесно плуване
16×25 плуване (3 БЪРЗИ на :30/1 лесно на :45)
400 змия, охлаждане, плуване
*3250 общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Страх да не бъдете стъпкани

C:
500 загряване (200 плуване/100 ритници/200 плуване)
4×50 с/ :10 почивка (лесно плуване, силно ритник по стената за :10 секунди)
3×200 издърпване w/ :20 почивка (спускане 1-3)
3×150 w/ :20 почивка (50 свободни/50 несвободни/50 безплатни)
3×100 w/ плавници с :15 почивка (50 ритници с делфин на гърба/50 плуване безплатно)
3×50 с плавници на :60 (ритайте възможно най-БЪРЗО!)
300 змия за разхлаждане на плуване
*2500 общо*

Змия:
Започнете в най-лявата лента на вашия басейн (или на пространството, в което можете да плувате). Плувайте ЕДНА дължина на басейна в първата лента. Когато стигнете до далечната страна на басейна, преместете една лента вдясно. Плувайте ЕДНА дължина на басейна във втората лента. Когато стигнете до другата страна на басейна, преминете към следващата лента и продължете да плувате по ЕДНА дължина във всяка лента. Когато стигнете до другата страна на басейна (или от другата страна на наличната зона), излезте от басейна, отидете до първата лента и повторете ЗМИЯТА!

Още тренировки за бърз набор в петък.