Бърз сет петък:Вертикална почивка с удар

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

**Метри за дълъг курс**

A:

600 загрявка (2x:200 плуване/100 ритник)
12×25 @ :40 (плуване 25 м, вертикален удар до :40, плуване 25 м, повторение)
10×50 @ 1:00 (коефициенти :тренировка 25 дясна ръка, 25 лява ръка; четни:плуване)
8×100 дърпане @ 1:45 (3/5 модел на дишане на 50)
6×150 (100 плуване силно @ 1:40 , 50 БЪРЗИ @ :60)
4×200 с плавници (50 удара по гръб, 50 плуване, повторение) с:20 сек почивка
2×250 с/:30 сек почивка (2-ра и 4-ти 50-те са БЪРЗИ, всички останали са лесни)
300 охлаждане
*4700 Общо*

B:

600 загрявка (2x:200 плуване/100 ритник)
12×25 @ :50 (плуване 25 м, вертикален удар до :50, плуване 25 м, повторение)
8×50 @ 1:30 ( коефициенти:тренировка 25 дясна ръка, 25 лява ръка; изравнени:плуване)
6×100 издърпване @ 2:10 (3/5 модел на дишане с 50)
4×150 (100 плуване силно при 2:( 2-ри и 4-ти 50-те са БЪРЗИ, всички останали са лесни)
300 охлаждане
*3900 Общо*

C:

600 загрявка (2x:200 плуване/100 ритник)
12×25 (плуване 25 м, вертикален ритник за:15 секунди, плуване 25 м, повторение)
6×50 с:30 сек почивка ( коефициенти:тренировка 25 дясна ръка, 25 лява ръка; четни:плуване)
4×100 дърпане с/:30 почивка (3/5 модел на дишане с 50)
2×150 (100 плуване силно, почивка :15, 50 БЪРЗО, почивка :30)
2×200 с плавници (50 удара по гръб, 50 плуване, повторение)
100 разхлаждане
*2400 Общо*