Бързо задаване петък:Изграждане за бързо

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
500 (200 плуване/50 ритници, повторение)
300 издърпвания (3/5/3 модел на дишане със 100)
200 удара (50 лесно/50 БЪРЗО, повторете)
3×300 плуване @ 4:20 (изграждане до БЪРЗО)
50 лесни/възстановяващи удари с :30 почивка
4×200 издърпване @ 2:50 (изграждане до БЪРЗО!)
50 лесен/възстановяващ удар с :30 почивка
5×100 плуване при 1:25 (изграждане до БЪРЗО!)
50 лесни/възстановяващи удари с :30 почивка
8×50 издърпване @ :45 (всички силни усилия)
50 лесни/възстановяващи удари с :30 почивка
300 разхлаждане (50 несвободни/100 безплатни, повторете)
*4100 общо*

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Важно ли е да тренирате с плавници?

B:
500 (200 плуване/50 ритници, повторение)
300 издърпвания (3/5/3 модел на дишане със 100)
100 удара (50 лесно/50 БЪРЗО)
2× 300 плуване при 5:45 (изграждане до БЪРЗО)
50 лесни/възстановяващи удари с:30 почивка
3×200 издърпвания при 3:50 (изграждане до БЪРЗО!)
50 лесно/ възстановителен удар с :30 почивка
4×100 плуване при 1:55 (изграждане до БЪРЗО!)
50 лесни/възстановяващи удари с :30 почивка
6×50 издърпване при :55 (всички силни усилия)
50 лесни/възстановяващи удари с :30 почивка
300 охлаждане (50 несвободни/100 безплатни, повторете)
*3300 общо*

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Борба с крампите на краката

C:
400 (150 плуване/50 ритници, повторение)
200 издърпвания (3/5/3/5 модел на дишане с 50)
100 удара (50 лесно/50 БЪРЗО)
2×300 плуване с :45 почивка (изграждане до БЪРЗО)
50 лесни/възстановяващи удари с/:30 почивка
2×200 издърпване с/ :30 почивка (изграждане до БЪРЗО!)
50 лесни/възстановяващи удари с/:30 почивка
3×100 плуване с :20 почивка (изграждане за БЪРЗО!)
300 разхлаждане (50 несвободни/100 безплатни, повторете)
*2400 общо*

Още тренировки по плуване от Сара Макларти.