Бърз набор петък:гмуркане и спринт!

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

А:
400 избор на плуване
300 IM (ритник/трениране/плуване с 25)
200 издърпвания (вдишване на всеки 5-ти удар)
100 удара
6×50 @ 1:15 (25 гмуркания и SPRINT/25 лесно)
5×200 само с гребла @ 2:45
100 възстановяване/лесно
6×50 @ 1:15 (25 гмуркане и SPRINT/ 25 лесни)
6×100 само с шамандура и лента @ 1:30
100 възстановяване/лесно
6×50 @ 1:15 (25 гмуркане и SPRINT/25 лесно)
8×50 @ 1:00 (превключвател за IM)
300 охлаждане
*4400 общо*

B:
400 избор на плуване
300 (ритник/трениране/плуване с 25)
200 издърпвания (дишайте на всеки 5-ти удар)
100 удара
4×50 @ 1:40 (25 гмуркания и SPRINT/25 лесно)
4×200 само с гребла @ 3:50
100 възстановяване/лесно
4×50 @ 1:40 (25 гмуркания и SPRINT/25 лесно)
4×100 само с шамандура и лента @ 2:15
100 възстановяване/лесно
4×50 @ 1:40 (25 гмуркания и SPRINT/25 лесно)
6×50 @ 1:15 (25 безплатни/25 безплатни)
200 охлаждане
*3500 общо*

C:
300 избора на плуване
200 издърпвания (дишайте на всеки 5-ти замах)
100 удара
4×50 с/ :40 почивка (25 гмуркания и СПРИНТ/25 лесно)
3×200 дърпане с :20 почивка
50 възстановяване/лесно
4×50 с/ :40 почивка (25 гмуркане и SPRINT/25 лесно)
4×100 издърпване с/ :15 почивка
50 възстановяване/лесно
4×50 с/ :40 почивка (25 гмуркане и СПРИНТ/25 лесно)
200 разхлаждане
*2500 общо*