Бърз набор петък:смесена чанта

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

**Метри за дълъг курс**

A:
600 загряване (200 плуване/100 ритник, повторение)
6×50 @ :60 (брой на спускане 1-6)
6×50 @ :55 (25 спринт/25 лесно)
3 x [4×50 БЪРЗО!! @ 1:10
200 лесно възстановяване]
6×150 @ 2:30 (25 мухи/25 гръб/25 гърди/75 свободно)
2×300 с/:20 почивка ( 100 плуване/50 удара, повторете)
200 разхлаждане
*4100 Общо*

СВЪРЗАНИ – Попитайте треньора Сара:Тренировки за помощ при плуване в открити води

B:
600 загряване (200 плуване/100 ритник, повторение)
6×50 @ 1:10 (брой на спускане 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 спринт/25 лесно)
3 x [4×50 БЪРЗО!! @ 1:30
200 лесно възстановяване]
4×150 @ 3:15 (50 безплатни/50 не безплатни/50 безплатни)
200 охлаждане
*Общо 3200*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Връщане към плуване след почивка

C:
600 загрявка (200 плуване/100 ритник, повторение)
6×50 с/:15 почивка (брой за спускане 1-6)
6×50 с/:20 почивка (25 спринт/25 лесни )
2 x [4×50 БЪРЗО!! с:30 почивка
200 лесно възстановяване]
2×150 @ 3:15 (50 безплатни/50 не безплатни/50 безплатни)
100 охлаждане
*Общо 2400*

Още тренировки в петък за бърз набор от McLarty