10 групови фитнес класа за триатлонисти

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

От батути до класове по бягаща пътека, най-добрите начини да разтърсите рутината си за бягане по плуване с велосипед.

Плуване, колоездене, бягане... Паунд? Вярвате или не, груповите фитнес класове като Pound, SoulCycle и Rope Burn си пробиват път в ротацията на много много спортисти. В допълнение към предоставянето на нов поглед върху фитнеса в повтаряща се тренировка, груповите класове осигуряват социален изход за спортисти, които обикновено записват тренировките си в уединение. Нашите избори за най-добрите групови фитнес класове за триатлонисти:

Изгаряне на въже

Какво е: Клас на епична верига, който се движи между две интензивни изживявания с въже:скачащи въжета за фокусиране на кардио и ловкост и бойни въжета, които увеличават силата и мощността.

Факторът триатлонист: „ Изгарянето на въже е страхотно за тези, които тренират основно по плуване, колоездене, бягане, тъй като се отнася до нуждите за сила, издръжливост и ловкост на триатлонистите по разнообразен и различен начин. Той подкрепя спортиста, но променя методите на обучение, използвайки тези две различни части от оборудването“, казва Марк Санта Мария, национален директор на групов фитнес за Crunch Gym. Няколко движения в класа са успоредни на аспектите на състезанието по плуване, колоездене, бягане – например някои движения с бойно въже имитират плувен удар.

Направете го: В момента Rope Burn се предлага в Crunch Gyms в цялата страна.

Пилатес

Какво е: Серия от упражнения за стабилизиране, укрепване и разтягане, първоначално предназначени за рехабилитация на ранени войници по време на Първата световна война. Днес същите тези упражнения се използват за подобряване на функционалната мобилност, силата на ядрото и осъзнаването на механиката на тялото.

Факторът триатлонист: Пилатес коригира мускулните дисбаланси, които причиняват наранявания в спорта, казва Ашли ДеМик от Ignite Pilates. „Той укрепва и разтяга фасцията и мускулите за лечение и предотвратяване на наранявания на рамото във водата, болки в гърба при колело и болки в ставите по време на бягане.“ Пилатес упражненията също подобряват стойката и гъвкавостта – и двата критични елемента за предотвратяване на наранявания.

Направете го: Потърсете студия и учители, които са сертифицирани от PMA (Pilates Method Alliance), акредитиращия съвет за инструктори по пилатес. PMA.org има база данни с учители, която може да се търси по местоположение.

Отскачане

Какво е: Скачане, скачане, бягане, разтягане и балансиране на мини батут или отскок. Класовете могат да осигурят цялостна тренировка или могат да се фокусират специално върху кардио, разтягане или изграждане на сила.

Факторът триатлонист: „Ребаундърът дава почивка на тялото на спортиста, което всъщност ги прави по-силни“, казва Джоан Шмаленбергер от GravOxy Fitness. Батутът премахва около 90 процента от шока от всяка стъпка или скок, което прави тренировките за отскок приятно допълнение към тренировките с висока ударна сила на триатлона. Спортистите на рибаундъра могат да адаптират специфични за спорта модели, за да увеличат силата, силата и гъвкавостта.

Направете го: Schmalenberger предупреждава срещу фитнес залите, които предлагат класове на батут, включващи удари, подскачащи от типа на жаба със статична горна част на тялото, държаща се за дръжка или щанга. Въпреки че тези класове са добри за тези с проблеми с баланса, те са противоинтуитивни за триатлонистите, които разчитат на движения на цялото тяло. Вместо това пробвайте наличните класове, за да намерите такъв, който не разчита на дръжка или лост.

Кросфит

Какво е: Високоинтензивна тренировка, съчетаваща аеробни упражнения, гимнастика и вдигане на тежести. WOD (тренировка на деня) обикновено включват поне едно кардио упражнения, една тежест и едно основно тренировъчно упражнение, често изпълнявани в бърза последователност.

Факторът триатлонист: Когато дните са изпълнени с тренировки по плуване, колоездене и бягане, може да е трудно да намерите време да се вместите в силови тренировки. CrossFit, който включва много работа в кратка продължителност (типичните часове са един час или по-малко), може да бъде привлекателна опция за спестяване на време.

Направете го: Треньорът на USAT и инструктор по CrossFit Jaclyn Fahey предлага да потърсите местна фитнес зала или треньор, предлагащ CrossFit Endurance, който най-добре допълва тренировките извън залата за CrossFit.

Физика 57

Какво е: Упражнение, базирано на щанги, комбиниращо елементи от кардио, силови тренировки и стречинг за укрепване и тонизиране на цялото тяло. Класовете включват интензивни последователности на бедрата и седалките, упражнения за ръце, коремни движения и течни разтягания.

Факторът триатлонист: Според съоснователката Таня Бекер, Physique 57 използва „метод на интервално претоварване“, който изтласква мускулите на спортиста към умора, но след това ги разтяга. Това води до работа със сила и издръжливост без изтощителна болка на следващия ден.

Направете го: Physique 57 има студия в Ню Йорк, Лос Анджелис, Дубай и Банкок, както и услуга за видео по заявка, която може да бъде достъпна в цялата страна. Видео платформата предлага индивидуални видеоклипове, предварително зададени програми и функция за смесване, която позволява на потребителите да персонализират тренировки чрез комбиниране на видеоклипове с различна дължина (10-57 минути) и/или насочване към конкретни области на тялото.

TRX

Какво е: Първоначално разработена за Navy Seals, TRX е серия от упражнения с телесно тегло, изпълнявани на тренажор с окачване. Предизвикателните упражнения едновременно развиват сила, баланс и гъвкавост.

Факторът триатлонист: Вашето ядро ​​е ключът към вашата фитнес. Силното, стабилно ядро ​​предотвратява наранявания, като същевременно създава нова скорост и ефективност. „Извършването на ексцентрични упражнения на тренажора с окачване TRX принуждава ядрото да стабилизира тялото, ангажирайки тези изключително важни мускули“, казва Сандър Ванакер, основател на FitGuana.

Направете го: TRX има онлайн указател на сертифицирани обучители. Vanacker предлага да се търси човек, който предоставя ясни инструкции за основите, като същевременно модифицира всяко движение за индивидуални нужди:„Спортисти от високо ниво могат да завършат сесия за тренировка на високо ниво, докато друг триатлон, започващ или възстановяващ се от нараняване, може да промени упражненията и трудността с лекота.”

Mile High Run Club

Какво е: Групови класове по бягаща пътека, водени от елитни триатлонисти, бегачи и олимпийци. Дебора Уорнър, основател, създаде Mile High Run Club, за да разруши монотонността на бягането на бягаща пътека със страхотна музика, осветление и целенасочени интервали (хълмове, скорост, темпо и издръжливост).

Факторът триатлонист: Никой не пробива бягащото плато, правейки същото старо, същото старо. Mile High предлага разнообразие от курсове, предназначени за постигане на конкретни цели. Тренировката „Dash 28“ се фокусира върху специфичните за бягането сила и мощност, които спортистите за издръжливост са склонни да пренебрегват. Други сигнатурни класове включват „High 45“, базиран на интервали клас по бягане за издръжливост и скорост; и „Разстоянието“, 60 минути предизвикателна тренировка за спринт, темп и хълм.

Направете го: Понастоящем груповите класове се предлагат само в двете места на Mile High в Ню Йорк; частното обучение е достъпно дистанционно.

Паунд

Какво е: Кардио джем сесия за цялото тяло, съчетаваща устойчивост на светлина с постоянно симулирано барабанене. Тренировката съчетава кардио, пилатес, изометрични движения, плиометрия и изометрични пози за укрепване и извайване – всичко това, като поддържа ритъма.

„Независимо дали синхронизират дишането с бягащата си крачка или задават ритъм на каране, триатлонистите често са майсторски създатели на ритъм“, казва Одри Морено от Паунд. „По тази причина триатлонистите са склонни да се свързват вродено и ентусиазирано с ритъма на класа по лири.

Факторът триатлонист: Техниките на Паунд изискват участник да премести телесното си тегло настрани, нагоре, надолу и в ротация, като същевременно поддържа целенасочен ритъм с леко претеглени барабанни пръчки. Преместването на тялото чрез различни позиции и техники подобрява проприоцепцията, координацията и силата.

Направете го: Pound предлага база данни с възможност за търсене с класове, предлагани в цялата страна.

SoulCycle

Какво е: Свъртете клас до максимум:на стационарни велосипеди участниците изпълняват комбинация от кардио и крос тренировки, включително движения на горната част на тялото с леки тежести.

Факторът триатлонист: Това не е заместител на времето в (истинското) седло; обаче това може да бъде начин за провеждане на кратко, целенасочено обучение без опасения за безопасността. „В клас имате възможност наистина да се впуснете в тялото по различен и потенциално по-дълбок начин, отколкото на пътя“, казва старши инструктор Емили Търнър. „Можете да затворите очи, за да копаете по-нататък при изкачване, или да сложите главата си надолу, за да натискате по-силно при спринт, без да се притеснявате от външни разсейващи фактори, като трафик.“

Направете го: Студиата на SoulCycle са разположени в цялата страна. За да намерите клас близо до вас, посетете уебсайта им.

Бикрам йога

Какво представлява: Рутина за сила и разтягане, съчетаваща техники на дишане, медитация и приемане на 26 специфични пози на тялото. За разлика от традиционните класове по йога, които обикновено се провеждат в климатизирани стаи, Бикрам се практикува в стая при или над 100 градуса по Фаренхайт и 30 до 60 процента влажност.

Факторът триатлонист: „Бикрам е отлична практика за поддържане на физическа сила, издръжливост и хладнокръвие в условия, подобни на тези при състезания в жегата“, казва треньорът на USAT и инструктор по йога Кели Милс. Топлината също така улеснява гъвкавостта и еластичността на мускулите, което позволява по-лесно и по-дълбоко разтягане.

Направете го: Потърсете инструктор със специфична акредитация от Бикрам Йога колеж в Индия. За списък със студиа в Съединените щати посетете уебсайта на Bikram Yoga.