Уикенд тренировка по плуване:повторното начало

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всяко ниво има техника или умение, за да се съсредоточи върху подобряването. Продължете напред (започвайки с C), ако е минало известно време, откакто редовно сте влизали в няколко обиколки.

A (обратни завои):

500 загрявка като 75 плуване/25 удара по гръб
16 x 25 на :30 (брой удари на спускане 1-4, 5-8 и т.н.)
8 x 50 на 1:05 (салто в средата на басейна x 2)
300 плуване (работни завои)
16 x 25 на :30 (ритайте под водата по рационалност, доколкото е възможно)
8 x 50 в 1:05 (25 безплатни/25 несвободни)
300 плуване (работни завои)
5 x 100 издърпвания с :15 почивка (25 дясна ръка/25 лява ръка/50 редовни)
200 охлаждане

Общо:3400

B (двустранно дишане):

400 загряване като 75 плуване/25 ритници по гръб
12 x 25 на :45 (брой удари на спускане 1-4, 5-8 и така нататък)
6 x 50 с :15 почивка (25 вдишвания наляво/25 вдишвания надясно)
300 плуване (практикувайте двустранно дишане)
12 x 25 на :45 (ритайте под водата по струя, доколкото е възможно)
6 x 50 с :15 почивка (25 безплатни/25 несвободни)
300 плуване (практикувайте двустранно дишане)
100 разхлаждане

Общо:2300 общо

C (други удари):

300 загрявка като 75 плуване/25 несвободни
8 x 25 с :15 почивка (брой удари на спускане 1-4, 5-8 и т.н.)
4 x 50 с :20 почивка (25 гръб/25 бруст)
300 плуване
8 x 25 с :15 почивка (ритник с плавници)
4 x 50 с :20 почивка (25 свободни/25 несвободни)
100 охлаждане

Общо:1500