3 стъпки за връщане към тренировка след почивка извън сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Не е нужно да плувате, карате колело и бягате целогодишно, за да имате успех в триатлона. Всъщност вероятно ще постигнете най-голям успех, ако правите кратка почивка от тренировките веднъж годишно, за да позволите на тялото си да се възстанови и да презареди мотивационните си батерии.

С почивката идва загуба на толерантност към обема на плуване, колоездене и бягане, с който човек може да се справи във върхова форма. Така че, когато дойде време да започнете да тренирате отново, важно е да се върнете към него. Рискът от наранявания при прекомерна употреба е по-висок, когато спортист засилва тренировките след почивката. Този риск е най-голям при бягане, благодарение на силното му въздействие.

Използвайте тези три указания, за да избегнете нараняване, когато започнете да бягате отново:

1. Направете две стъпки.

Разделете процеса на връщане в работна форма на две стъпки. Първата стъпка е внимателно да позволите на тялото ви да се адаптира отново към стреса от повтарящото се въздействие. Планирайте само кратки, бавни бягания, за предпочитане на меки повърхности, за първите три седмици. Не се притеснявайте за изграждането на фитнес. Запазете това за стъпка втора, която следва вашия триседмичен период на адаптация.

СВЪРЗАНИ:Избягвайте наранявания тази пролет

2. Спазвайте правилото за 72 часа.

Вашите кости, мускули и съединителна тъкан се нуждаят от време, за да се възстановят и укрепят в отговор на стреса при всяко бягане. Поради тази причина е най-добре да бягате по-рядко, отколкото обикновено през първите няколко седмици на бягане – веднъж на всеки три дни е добро правило.

СВЪРЗАНО:Вашият план за бягане извън сезона

3. Слушайте тялото си.

Спрете да бягате и отделете още един-два дни почивка, когато почувствате тревожни болки. Малко сдържаност тук ще ви спести от много по-дълга принудителна почивка поради нараняване.

СВЪРЗАНО:Новите правила извън сезона