Подходящи упражнения за бременни жени

Упражнение по време на бременността е един ефективен начин да бъдат здрави и силни , като същевременно осигурява здравословен старт за вашето растящо бебе . The American Съвета относно Упражнение препоръчва бременните жени да извършват дейности по ниско въздействие три пъти на седмица , или всеки друг ден . Ползите от упражняване по време на бременност включват намалени болки и страдания , свързани с отглеждане на корема , намаляване на нивата на тревожност, подобряване на съня и увеличава циркулацията на кислород към плода. Упражнения , свързани с бременността подготвят тялото си за раждане чрез укрепване на мускулите и увеличаване на издръжливостта , което увеличава вероятността на безопасна , здравословна доставка. Упражнение Ball

A фитнес топка помага смекчи гърба или отдолу през упражнения , което го прави по-удобен като корема расте . MayoClinic.com цитира , че клякам по време на раждането помощ отворят таза , което прави стая за бебето да се спусне . Практика клекове с фитнес топка между себе си и стената , подвижен гърба си нагоре и надолу по топката , докато клякам . Укрепване на ръцете си и да запази основните си мускули ангажирани от седнал на фитнес топка по време на изпълнение на ръката къдрици с резистентност тръби или ръка тежести . Наем Kegels

Американската асоциация за забременяване препоръчва извършване на Кегел упражнения по време на бременността и след нея , позовавайки се , че жените , които ги изпълняват , често откриват, че имат по-лесен раждане . По време на бременността , Кегел упражнения могат да минимизират мехур течове и хемороиди. След раждането , те насърчават изцеление, укрепване на тазовото дъно и да помогне на жените да си възвърне контрола на пикочния мехур. Извършване Kegels чрез затягане на мускулите на тазовото дъно , сякаш за да спре потока на урината. Задръжте контракцията за до 10 секунди , отпуснете и повторете 10 или повече пъти , по няколко пъти на ден .