Подходящи упражнения за бременни жени
A фитнес топка помага смекчи гърба или отдолу през упражнения , което го прави по-удобен като корема расте . MayoClinic.com цитира , че клякам по време на раждането помощ отворят таза , което прави стая за бебето да се спусне . Практика клекове с фитнес топка между себе си и стената , подвижен гърба си нагоре и надолу по топката , докато клякам . Укрепване на ръцете си и да запази основните си мускули ангажирани от седнал на фитнес топка по време на изпълнение на ръката къдрици с резистентност тръби или ръка тежести . Наем Kegels
Американската асоциация за забременяване препоръчва извършване на Кегел упражнения по време на бременността и след нея , позовавайки се , че жените , които ги изпълняват , често откриват, че имат по-лесен раждане . По време на бременността , Кегел упражнения могат да минимизират мехур течове и хемороиди. След раждането , те насърчават изцеление, укрепване на тазовото дъно и да помогне на жените да си възвърне контрола на пикочния мехур. Извършване Kegels чрез затягане на мускулите на тазовото дъно , сякаш за да спре потока на урината. Задръжте контракцията за до 10 секунди , отпуснете и повторете 10 или повече пъти , по няколко пъти на ден .