Късметът за начинаещи:Как събуждането на глутеусите ми помогна да бягам

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Коментистката на „Късмет за начинаещи“ Мередит Атууд споделя най-големия фактор, който й помогна да се подобри като бегач.

Не е тайна, че се боря със спорта за издръжливост откакто започнах през 2010 г. Не дойдох в спорта с някаква история или талант. Бях триатлонист за възрастни. Стигнах до бягането и колоезденето като ситуация на по-късен етап от живота, която беше трагична и забавна, но и вълнуваща да взема нещо ново на 30-те си години. Научих се да карам колело сравнително бързо, защото включваше седене — макар и на малка малка седалка — но това беше седящ спорт и бях добър в седенето. Бягането обаче беше труден процес за мен. Ако човек бяга много като дете и като младеж, тогава той развива форма на бягане и мускули и естествени движения, които се превръщат в по-компетентен бегач като възрастен. Опитвате се да се „научите“ да бягате като възрастен, ако никога не сте били бегач? Е, като зелено смути, това е вкусно, но се чувства малко сложно.

Тъй като разопаковах много подобрения в моето бягане през годините, най-добрият билет за моето бягане дойде от едно, самотно действие — събуждането на задника ми. Да наистина. Така че „мъртвото дупе“ е истинско нещо и е хронично в нашето общество от всичките часове в колите, на бюрото и като цяло като цяло е просто седяща култура. Резултатът от това е, че много от нас са измъчвани от мъртви или почти мъртви мускули на седалищните мускули. Както ще се окаже, човек се нуждае от седалищните й мускули за много движения като бягане. Колкото повече седалищните мускули, подколенните мускули и долната част на тялото работят заедно, толкова по-голям е резултатът в цялостното здраве, болки в гърба и бягане.

Отидох при моя ART (терапия с активно освобождаване) пич, д-р Хамид Садри с 1 ^st Choice Sports Rehab, извън Атланта, и той прекара много време с мен, като ми даде да разбера колко жизненоважни са глутеусите ми. Някак си знаех това – в края на краищата вдигах тежести и използвах седалищните си мускули за всички клекове. Но годините на седене и негодеж се бяха отразили на кифлите ми. Малко по малко ми даде малки упражнения, за да ги събудя. След това започнах силова тренировка – добавяйки напади, клекове и засилвания и работех, за да ангажирам глутеусите умишлено с всяко движение. Вчера тичах и разбрах, че най-накрая тичам с боклуците в багажника си, които всъщност работят за аз (не срещу мен). Това беше най-хубавото чувство на света.

И така, как всъщност се събудих до боклуците в багажника ми? Разбира се, неща като напади и клякания са чудесни за укрепване, но ако глутеусите са безшумни и мъртви, как направите ще ги събудим? Най-простото и същевременно най-голямото упражнение за мен беше следното:като лежах с лицето надолу върху твърда повърхност (като пода), с изпънати крака и ръце, се опитвах да стисна задните си бузи — но стиснах само една буза на време. Отначало нищо не помръдна. Буквално няма никакво движение на бузите. Но малко по малко дясната буза потрепна. След това още. След това наляво. И след няколко дни и седмици имах пълен контрол върху това коя буза се движи и кога, до точката, в която можех да ги накарам да се мърдат под мелодията на сър Миксалот. След това преминах към повдигане на крака и удари... и изведнъж имах работеща крупа. Тази работеща задница започва да изплаща огромни дивиденти в движение. Сега тичам с усмивка, защото и дупето ми бяга.

Това не е ракетна наука, но изисква някаква странна работа. Работете така, че като начинаещи и възрастни атлети си струва времето, енергията и със сигурност – кикотете се.

Още „Късмет за начинаещи“ от Мередит Атууд

СВЪРЗАНИ:Слаби ли сте в глутеусите?