Научете отново правилните навици за инсулт след почивка

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ако сте опитен плувец и някога сте давали съвети на начинаещ, има вероятност да сте подчертали важността на механиката на удара. И щеше да си прав. Но ако сте прекарали зимата, избягвайки плувния басейн, трябва да се смятате за начинаещ в плуването отново и да се вслушате в собствения си съвет. Рестартирането чрез тежки тренировки ще засили лошите навици за инсулт, които могат да ви преследват през цялата година. Masters по плуване и сертифицираният от USAT треньор Тим Едуардс препоръчва да прекарате поне първия месец назад в басейна, за да се научите отново на добри навици, за да се подготвите за успешен сезон.

Започнете бавно.

Нокаутирането на набор от 3000 ярда с добра техника може да е изпълнимо в средата на сезона, но все още не сте там. Вашият удар ще се разпадне, след като настъпи умората. „Започнете с 1 000–1 600 ярда и след това надграждайте от там, докато достигнете обема, с който сте свикнали през предходната година“, препоръчва Едуардс. "Ако формата ви се срине и не се върне с добър период на почивка, тренировката трябва да приключи." Интегрирайте нефристайлни удари във вашата тренировка, за да получите аеробна тренировка, без да изтощавате мускулите си за свободен стил.

СВЪРЗАНО:Анализирайте своя ход на плуване

Използвайте средства за обучение – за конкретни цели.

Сложете чифт къси перки, като Finis Zoomers за комплекти бормашини. Допълнителното задвижване ще ви позволи да се съсредоточите върху бормашината, вместо да се движите през басейна. Винаги правете част от комплекта си бормашина без перки, за да не станете зависими от допълнителното усилване.

Плувайте с шнорхел, за да се съсредоточите върху въртенето.

„Шнорхелите трябва да се използват, за да се изолира ролката на тялото и да се изключи дишането от уравнението“, съветва Едуардс. „Използването на шнорхел ви позволява да поддържате форма и да се съсредоточите върху въртенето и правилното издърпване.“

СВЪРЗАНИ:Колко често трябва да се използват инструменти за плуване?

Забравете тези любими палуби на басейна.

Запазете греблата, докато си възвърнете удара. „Те трябва да се използват като форма на силова тренировка“, казва Едуардс, за да не усети водата или да увеличи скоростта. Освен това, добавянето на съпротивление, преди мускулите на стабилизатора в раменете да са възвърнали силата си, може да доведе до нараняване. Кикбордовете също са по-добри за изграждане на фитнес, отколкото за повторно учене на удара. Едуардс предлага да правите ритници на гърба си, за да прецизирате позицията си на рационализирана линия.

Правете тренировки, тренировки и други тренировки.

Като възроден начинаещ, вие трябва да научите отново основите на звука в свободния стил. Направете упражнението за догонване (плъзнете се за такт с изпънати две ръце между ударите), за да получите обратна връзка за позицията на ръката, докато рационализирате. „Ако ударите предмишницата си с възстановяващата се ръка, вие преминавате,“ казва Едуардс.

За да възстановите стегнат, мощен ритник, носете къси перки за няколко 20- до 30-секундни серии ритане с висок каданс. „Ако ритате бавно, това означава, че амплитудата ви вероятно е твърде висока“, казва Едуардс.

Поставете чифт перки, за да направите юмручната тренировка. Плуването със стиснати юмруци подсилва силен улов, като бързо привежда предмишницата във вертикално положение. Това ще доведе до повече сила с отворена ръка.

СВЪРЗАНО:Изберете плувната тренировка за вашата слабост

Инструменти за басейн

Finis Zoomers
$32, Finisinc.com

Finis Freestyle шнорхел
$35, Finisinc.com

Аарон Херш и Джене Шоу допринесоха за тази статия.