Едночасова тренировка:Скрити повторения по хълм за скоростна работа

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката за бягане тази седмица идва от Дейв Шеанин, треньор за D3 Multisport (D3multisport.com) в Боулдър, Колорадо. „Това е страхотен инструмент за изграждане на прагове в началото на сезона, а също и страхотна тренировка за конус“, казва Шеанин. „Това всъщност е бърза работа, просто го правиш на хълм, вместо на писта. Това е страхотно, защото получавате умствената дисциплина на темпото (изграждане за 2 минути – не просто излизайте от вратата) и физиологичната полза от работата на прага, без да надвишавате прага (така че краката ви не трябва да бъдат разбити на следващия ден) .”

Загряване
15 минути лесно, включително няколко 30–45 сек. Завършете загряването на хълм с наклон от 2–4% (не твърде стръмен).

Основен комплект
6–10 x 2 мин. трудно, но не пълно темпо. Изграждайте до прага (или малко над), но не превишавайте! Възстановяването е бягане обратно, за да започне.

Охлаждане
Поне 5 минути лесно

СВЪРЗАНИ:Бягайте за хълмовете и станете по-добър бегач

Още едночасови тренировки.